本日のYoutube動画です!(食事・ダイエット関連)
動画詳細
1日1回で痩せるHIIT
1日1回で痩せるHIIT(静かにできるバージョン)
※注意
HIITやタバタ式トレーニングを連続して行う場合は、30分以内なるようにしてください。
腕立て伏せや腹筋、広背筋のトレーニングに関しては、それを超えても問題ありません。
腸内環境の整え方(ブログ)
http://fitnessmate2018.com/post-2451/
酸化ストレス?抗酸化作用?(ブログ)
http://fitnessmate2018.com/post-1782/
食事内容と量
(朝ごはん)
プロテイン (たんぱく質20g分)
オートミール 男性30g/女性20g
ヨーグルト 100g
ミックスベリー 50-100g
(昼ごはん)
鶏胸肉皮なし 男性200g/女性100g
味噌汁 1杯
玄米 男性160g/女性80g
(夕方)
ナッツ類 男性10粒/女性20粒
(夜ご飯)
納豆 1パック
味噌汁 1杯
シャケ 1匹
玄米 男性160g/女性80g
男性 1384kcal P:111.5 F:24.4g C:154.5g
女性 1044kcal P:87.4g F:30.8g C:91.5g
※あえて少なめに設定してるので、100〜200kcalオーバーしても大丈夫です。
※週3回以上、ウェイトトレーニングをする人は、200-300kcal多く、たんぱく質か糖質から摂取してください。
◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)
↓ ↓ ↓
https://fitnessmate2018.com
◆ツイッターで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。
◆インスタグラムで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。
あっ、あとフィットネスにまったく関係ない写真とかも投稿してます。
music by monstercat
コメント