【HIITメニュー紹介!】3パターンのHIITで脂肪を燃やす!【のがちゃんねる/nogachannelさん参考】【鬼のHIITシリーズ(赤青緑)】

HIIT

初心者向けのHIITメニュー3種類をシェアしたいと思います!
※実際に動画を見ながらやるといいです!

まず最初に

のがちゃんねる/nogachannelさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、Youtube動画を参照してみてください。

鬼のHIITシリーズ(赤青緑)

3パターンとも4分間20秒動いて10秒休む4種目2セット構成です。
動画内にタイマー種目ごとの気をつけるポイントの解説もあります!

【4分集中】飛ばない!ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)

【4分集中】飛ばない!ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)

種目一覧
・飛ばないバービー ※とんでも可
・サイドランジ
・四つんばい片手片足を伸ばす近づける運動
・サイドステップクランチ

【4分集中】有酸素よりグッと効率よく痩せる鬼のHIIT(青)

【4分集中】有酸素よりグッと効率よく痩せる鬼のHIIT(青)

種目一覧
・腿上げ
・スライドスクワット
・スタンディングニートゥエルボー
・トゥタッチ(仰向け四つんばい)

【4分集中】飛ばない!脂肪を燃やして痩せる鬼のHIIT(緑)

【4分集中】飛ばない!脂肪を燃やして痩せる鬼のHIIT(緑)

種目一覧
・ワイドスクワット
・インチワーム
・バタフライ
・ヒップリフト

オススメの組み合わせ方法!

最初は3種類からどれか1つ、慣れてきたら2つ3つと増やしていくといいです!
どれも大きく動いて負荷をあげることを意識すると良いと思います

あると良いもの!

何もひかずに床直接でもOKですが、できれば柔らかいヨガマット等を使うのがオススメです

Active Winner ヨガマット

自分の取り入れ方

自分は筋トレ前のウォーミングアップで2種類選んでやることが多いです。

飛ばないバービーだけ飛ぶバービー(飛ぶ・両手同時につく・両足同時に伸ばす)にして
負荷をあげるようにしています!
※動画では片足ずつ伸ばしてます

ということで、HIITメニューの紹介でした!

のがちゃんねる/nogachannel
☺️

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