初心者向けの家でもできるダンベルを使った下半身のトレーニングメニューをシェアしたいと思います！
※実際に動画を見ながらやるといいです！
まず最初に
甘党はせがわさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。
用意するもの！
何でも良いのでダンベルと片足乗せられるもの(ベンチとかソファとか)を準備します！またYoutubeを見ながらできる環境だともっと良いと思います！
フレックスベル Flexbell increment edition(Black i 32kg✕2個セット)
瞬間で重さを変えられるので、スムーズにトレーニングが行えます！
JX FITNESS インクラインベンチ
あったらいいもの！
自分はヨガマットの上にダンベルとインクラインベンチを置いて使ってます。
床が傷つかないのでオススメです！
Active Winner ヨガマット
トレーニング内容！
太もも・お尻・ふくらはぎをメインにしたトレーニング方法です！
各8種目を2〜3セット実施します！
※実際に動画でフォームやコツを見ながらやるといいです！
お尻・もも裏
・ブルガリアンスクワット
太もも
・ダンベルスクワット
太もも・背中
・ダンベルデッドリフト
ふくらはぎ
・ダンベルカーフレイズ
回数と重さは？
基本的には8～12回できる重さを目安にするとよいと思います。
上半身も鍛えよう！
こちらの記事で紹介しています！いっしょまたは別日で行うと良いと思います！
【初心者向け】【家トレ】ダンベルを使った上半身トレーニングメニュー8種目！【甘党はせがわさん参考】
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2020.04.12
参考にした動画
【自宅でできる】ダンベルだけで下半身全部鍛える方法！
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