3分で鍛えるプッシュアップ(腕立て)のメニューをシェアしたいと思います！
まず最初に
かいと【筋肉日記】さんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。
※実際に動画を見ながらやるといいです！
用意するもの！
何もいりません！が、Youtubeを見ながらできる環境だともっと良いと思います！
あったらいいもの！
自分はヨガマットの上でプッシュアップバーを使ってやってます。
プッシュアップバーがあると床からの体の位置が高くなる分可動域が広くなるので、負荷があがります。
Active Winner ヨガマット
Active Winner プッシュアップバー
メニュー構成
休憩をはさみながら6種目のプッシュアップ(腕立て)を連続で行います！
・ノーマルプッシュアップ(15秒)
・休憩(15秒)
・ヒンズープッシュアップ(15秒)
・休憩(15秒)
・ナロープッシュアップ(15秒)
・休憩(15秒)
・ワイドプッシュアップ(15秒)
・休憩(15秒)
・インクラインプッシュアップ(15秒)
・休憩(15秒)
・キープ(15秒)
やってみた感想
キープがかなりしんどい・・・・
ちなみに自分はトレーニングの最後の締めにこのメニューをいれてます！
最後に持ってくるとさらにきつくなります・・・・
参考にした動画
【大胸筋トレ】3分間で強烈パンプ！自宅で出来るワークアウトメニュー！【自重】
【大胸筋トレ】3分間で強烈パンプ！自宅で出来るワークアウトメニュー！【自重】
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