【Youtube紹介】背中全体をダンベルだけで鍛えられる最強3種目&ダンベルとベンチだけでできる筋肥大プログラム【背中トレ】

トレーニング関連動画

本日のYoutube動画です!(トレーニング関連)

動画詳細

この動画を観ると
・背中の解剖学
・ダンベルだけで鍛えられる背中トレの方法
・全身のダンベルプログラムが分かります。

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・医療系専門学校講師
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00:00 オープニング&動画概要
00:59 背中の解剖学
01:42 なぜ背中トレでダンベルを使う必要があるのか?
03:04 科学的に有効な背中トレ①
04:07 科学的に有効な背中トレ②
05:32 科学的に有効な背中トレ③
06:43 重要なお知らせ

【科学的に正しいとは?】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。

▼参考文献
1.マインドマッスルコネクションを意識しないとトレーニング効果が低下
Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.

2.ダンベルの方が筋活動が高まる
Farias DA, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets. J Strength Cond Res. 2017 Jul;31(7):1879-1887. doi: 10.1519/JSC.0000000000001651. PMID: 27669189.

3.背中の筋線維分布
Kirchofer KS, Calkins CB, Gwartney BL. Fiber-type composition of muscles of the beef chuck and round. J Anim Sci. 2002 Nov;80(11):2872-8. doi: 10.2527/2002.80112872x. PMID: 12462254.

4.広背筋の構造分析
Gerling ME, Brown SH. Architectural analysis and predicted functional capability of the human latissimus dorsi muscle. J Anat. 2013 Aug;223(2):112-22. doi: 10.1111/joa.12074. Epub 2013 Jun 13. PMID: 23758053; PMCID: PMC3724205.

5.ローイングエクササイズの効果
Fenwick CM, Brown SH, McGill SM. Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):350-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181942019. PMID: 19197209.

6.グリップによる筋活動の差
Cholewicki J, McGill SM. Lumbar posterior ligament involvement during extremely heavy lifts estimated from fluoroscopic measurements. J Biomech. 1992 Jan;25(1):17-28. doi: 10.1016/0021-9290(92)90242-s. PMID: 1733981.

7.背中の筋電図分析
Bret Contreras.Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises.2011

#背中トレ #ダンベル #筋トレの科学

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