本日のYoutube動画です！(サプリメント関連)
動画詳細
どうも、たくみです。
今回はHMBについてお話しました。定期販売されがちなサプリなので怪しいイメージもありましたが、調べてみたら意外と好ましい研究結果も多かったので、僕自身のサプリメントの候補に組み込むことを検討したいと思います。
ちなみにHMBには2種類ありまして、HMBカルシウムとHMB遊離酸で効果や吸収スピードが変わります。価格も違うので、HMBを選ぶならどちらなのかをしっかり確認するようにしましょう(とはいえ、大半はHMBカルシウムです)。
【プロフィール】
1988年生まれ。
元パーソナルトレーナー。
全米ストレングス&コンディショニング協会のNSCA-CPT資格所有。
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【目次】
00:00 はじめに
01:36 HMBの種類、筋肥大メカニズム、
03:35 HMBカルシウムの効果
08:40 HMB遊離酸の効果
16:57 HMBの飲むタイミング・飲む量
18:48 HMBサプリの選び方
【参考文献】
https://www.sourakudou.com/material/hmbca/
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1996.81.5.2095
https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc06/youshiki5?yousiki5216File=B185%255CB185_youshiki5.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15105032/
https://europepmc.org/article/med/15574078
https://www.researchgate.net/publication/341698309_The_addition_of_b-Hydroxy_b-Methylbutyrate_HMB_to_creatine_monohydrate_supplementation_does_not_improve_anthropometric_and_performance_maintenance_across_a_collegiate_rugby_season
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/free-acid-gel-form-of-hydroxymethylbutyrate-hmb-improves-hmb-clearance-from-plasma-in-human-subjects-compared-with-the-calcium-hmb-salt/6198C9688A9CC35DAC166DB6DB97814F
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/03000/Effects_of_4_Weeks_of_High_Intensity_Interval.5.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29207472/
https://www.researchgate.net/publication/329947821_No_effect_of_HMB_or_a-HICA_supplementation_on_training-induced_changes_in_body_composition_No_effect_of_HMB_or_a-HICA_supplementation_on_training-induced_changes_in_body_composition
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/hydroxymethylbutyrate-free-acid-reduces-markers-of-exerciseinduced-muscle-damage-and-improves-recovery-in-resistancetrained-men/65C5A7619B0F0E857960170011B1FFD2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420925/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30348016/
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