本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
【BCAAの飲み方と摂取量】摂取タイミングや摂取量について｜くのまさ筋トレチャンネル｜筋トレ・ダイエット・ストレッチ｜名古屋のパーソナルトレーナー久野嵩正｜パーソナルトレーニングジムサイナス
【目次】
00:00 オープニング
00:27 BCAAの飲み方と摂取量
00:50 BCAAの摂取タイミング
01:33 BCAAの摂取量
01:50 BCAAの過剰摂取
02:22 BCAAを含む食品
02:52 まとめ
03:24 エンディング
【関連動画】
【BCAAとは】
【BCAAの効果】筋トレやダイエット、疲労回復に効果的？
【BCAAとEAAの違い】どっちが筋肥大に効果的？
【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。
パーソナルトレーニングジムサイナス経営。
筋トレ・ダイエット・ストレッチに関する情報を発信中。
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パーソナルトレーニングジムサイナス
【BCAAの飲み方】
〈BCAAの飲み方〉
１.摂取タイミング
朝が良いの？夜が良いの？
２.摂取量
どれくらいの量を取ればいいの？
〈BCAAの摂取タイミング〉
１.筋トレ前
２.筋トレ中
▶︎筋肉の分解を抑える効果がある
〈BCAAの摂取量〉
１回あたり
▶︎５〜１０ｇ程度
〈BCAAの過剰摂取〉
BCAAを過剰に摂取しすぎると、下痢を引き起こす可能性があるので注意が必要
〈BCAAを含む食品〉
１００ｇあたりの含有量
食品 含有量（ｇ）
マグロ ４.５
とりむね肉 ４.２
豚ロース ３.７
サバ ３.６
納豆 ２.９
【まとめ】
・BCAAの摂取タイミングは、筋トレ前か筋トレ中
・１回あたりの摂取量は５〜１０ｇ
・過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があるので注意が必要
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