【Youtube紹介】【週3回6分】全身を鍛える筋トレ初心者向け自重トレメニュー【0~1ヶ月目用ホームジム】

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本日のYoutube動画です!(食事・ダイエット関連)

動画詳細

03:55 ←副音声なし2セット開始

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1~2ヶ月目はコチラ↓

【週3回6分】1~2ヶ月目用/全身を鍛える筋トレ初心者向け自重トレメニュー【ホームジム】

2~3ヶ月目はコチラ↓

【週3回10分】2~3ヶ月目用/ダンベルだけで全身を鍛える筋トレ初心者向けメニュー【ホームジム用】

☆自重筋トレの効果を最大化するマニュアル☆
1.トレ前は食事をしっかり食べ、1~2時間後行うのがベスト
2.トレ後はプロテイン+バナナなどの糖質も補給!
3.初心者には強度が高いので毎日やらないで下さい。
週の頻度は3回が科学的にも神経の回復にも良いです。
4.初めは1セットから始めて、
徐々に2セットとゴールを目指しましょう。
辛いキツイいと思ったら気にせず動画を止めて休みましょう。
必ず無理はしないように!
5.全身法が初心者が最も効率が良いことを知っておきましょう。
6.対象部位を意識(マッスルマインドコネクション)これだけで効果が変わってきます。
7.睡眠時間は6~8時間確保しよう!
8.筋トレの次の日もプロテイン(高たんぱく食)を意識しよう!
9.少しずつ強度を上げましょう。(1セットが2セットに又は30秒当たりの回数が増えているなどチェック!)
10.あとは継続あるのみ!!

次はあなたが体を変える番です。
『正しい知識が体を変える』
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のりfitness家トレスクール【チェンジャー】
プロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小学校時代から超デブ
中学校で卓球に目覚め全国出場
高校は馬鹿すぎてクラス欠番から勉強頑張り2位に
大手企業に就職
順調に思えたが、鬱病になり暴飲暴食
過去最高の体重を更新
筋トレを始める
5ヶ月続けても成果はでない
そこから筋トレの本質を学び
3か月後腹筋割ることに成功
YouTube開始5000人突破
現在チェンジャー運営
極力『人に合わずに』
全くの未経験からでも
本格的に肉体改造をできるような
コンテンツを作成に励む。

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筋トレ初心者が1年間で身体を変えた脚トレを解説【スクワット・ランジ】

【腹筋割るには脚トレ?】筋トレ初心者が1年間で身体を劇的に変えた脚トレを解説【スクワット・ランジ】

▼参考論文
分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
高頻度の方が良いメタ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
週の頻度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
オーバーワークについて
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

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曲:Elektronomia-Sky High [NCSリリース]
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