本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)
動画詳細
お腹周りのお肉が気になる50代😞
なんとかお腹をスッキリさせたい！
50代でも腹筋割れるのか？
ゆるいダイエットですが😅
食事とトレーニングに気をつかう毎日です💦
毎週、定期的に動画にしていくことで
ダイエットのモチベーションも上がります😊
これからも…
一生頑張ります😅
今回の動画の一日の食事メニューです🍴
見づらくてごめんなさい💦
興味ある方、参考にしてみてね💕
ーーーーー作り方ーーーーー
💕朝食
★スムージー
《材料》
豆乳：200cc
バナナ：半分
小松菜：10g
キウイ：1/2個
青汁：１袋
ハチミツ：適量
★玄米トースト
★ゆでたまご
★無糖ヨーグルト
💕昼食
《材料》
冷凍うどん：1袋
卵黄：1個
生ハム：適量
ブロッコリースプラウト：1/2パック
青ネギ：適量
ごま油：大さじ1
醤油：大さじ1
💕夕食
★なすびの青葉と豚肉ロール巻き
《材料》
なすび：2本
大葉：8枚
豚ロース薄切り：8枚
《作り方》
①なすび1個は縦に8等分に切って、水につけてアク抜きする
②広げた豚肉1枚の上に青葉1枚を乗せ、水気を拭いたなすびを1本ずつ乗せて巻いていく
③ フライパンに油を熱し、②の巻き終わりを下にして並べて両面を焼く。
焼き色がついたら、分量の水を加えてフタをして7分ほど蒸し焼きにする。
④ なすに火が通ったら、水1/4カップ、本だし小さじ1/4、醤油大さじ1、砂糖大さじ1を加えて煮からめて出来上がり
★貝割れとブロッコリースプラウトとツナの和え物
《材料》
貝割れ：1/2パック
ブロッコリースプラウト：1/2パック
ツナ缶：70g
《ねぎ塩ダレの材料》
白ネギ：1/2本
ニンニク（チューブ）：2cm程度
塩：大さじ1/2
胡椒：少々
ごま油：大さじ1.5
★味噌汁
《材料》
エノキ
玉ねぎ
ワカメ
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#ルーティン
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#お腹痩せ
50s worried about meat around the stomach 😞
I want to refresh my stomach!
Can you crack your abs in your 50s?
It’s a loose diet 😅
Every day I pay attention to food and training 💦
By making a video every week on a regular basis
Motivation of diet goes up 😊
From now on…
I will do my best 😅
It is a meal menu of the day of this video 🍴
I’m sorry it’s hard to see 💦
If you are interested, please refer to it 💕
—– How to make —–
💕 Breakfast
★Smoothie
“material”
Soy milk: 200cc
Banana: half
Komatsuna: 10g
Kiwi: 1/2 piece
Aojiru: 1 bag
Honey: moderate amount
★ Brown rice toast
★ Boiled egg
★ Unsweetened yogurt
💕 Lunch
“material”
Frozen udon: 1 bag
Egg yolk: 1
Raw ham: moderate amount
Broccoli sprout: 1/2 pack
Green onion: moderate amount
Sesame oil: 1 tbsp
Soy sauce: 1 tbsp
💕 Dinner
★ Eggplant green leaves and pork roll
“material”
Eggplant: 2
Large leaf: 8
Sliced pork loin: 8 pieces
How to make
① Cut one eggplant vertically into 8 equal parts, soak in water and drain
② Put one green leaf on one piece of unfolded pork, roll one eggplant wiped with water and roll it
③ Heat the oil in a frying pan and line up with the winding end of ② facing down and bake both sides.
When the color is brown, add water and cover with a lid for about 7 minutes.
④ When the eggplant is cooked, add 1/4 cup water, 1/4 teaspoon soy sauce, 1 tablespoon soy sauce, 1 tablespoon sugar and simmer to finish
★Seafood with broccoli sprouts and tuna
“material”
Shell crack: 1/2 pack
Broccoli sprout: 1/2 pack
Tuna can: 70g
Ingredients for green onion salt
White onion: 1/2
Garlic (tube): about 2 cm
Salt: 1/2 tbsp
Pepper: a little
Sesame oil: 1.5 tbsp
★ Miso soup
“material”
Enoki
onion
Seaweed
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