本日のYoutube動画です！(サプリメント関連)
動画詳細
この動画を観ると
・ナチュラルが効率的に筋肉をつける方法
・ステロイドユーザーとの違い
・ナチュラルが摂るべきサプリメントが分かります。
販売中のプログラム
▼科学的根拠に基づく減量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n1d4027cbf49b
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n83829a3f530d
▼今回紹介したサプリメント
ビタミンCサプリメント(大塚製薬/ネイチャーメイド)
https://amzn.to/2V5ItN0
減量向けEAA/パープルラース
https://amzn.to/3ACvoei
人工甘味料不使用/コスパ良好EAA
https://amzn.to/3ACQrxp
増量向けEAA
https://amzn.to/3qSafbN
関連動画
▼週何回の頻度で筋トレするのが効果的？筋肥大の為のトレーニング頻度を科学的に解説！
このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の17：00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。
【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・医療系専門学校講師
・パーソナルトレーナー
▼Twitterはこちら
Tweets by workout_enhance
▼Instagramはこちら
https://www.instagram.com/ryo_nishikawa_jp/
▼LINE@はこちら
https://lin.ee/rKEHkdj
【科学的に正しいとは？】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。
00:00 OP＆概要
00:54 スーパーセットを取り入れるべき
01:18 なぜ短時間でトレーニングを終わらせるべきなのか
02:38 ステロイドユーザーの場合
03:55 科学的に正しいスーパーセット
05:35 最適なトレーニング頻度
08:26 筋分解を抑えるサプリを摂るべし
09:02 BCAAは効果なし！？
11:05 ビタミンCサプリの効果
▼参考文献
60分以上のトレーニングでコルチゾール分泌促進
Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. J Endocrinol Invest. 2008 Jul;31(7):587-91. doi: 10.1007/BF03345606. PMID: 18787373.
BCAAは必要なし
Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390. doi: 10.3389/fphys.2017.00390. PMID: 28638350; PMCID: PMC5461297.
ビタミンCは筋分解を抑制する可能性
Vijayprasad S, Bb G, Bb N. Effect of vitamin C on male fertility in rats subjected to forced swimming stress. J Clin Diagn Res. 2014 Jul;8(7):HC05-8. doi: 10.7860/JCDR/2014/8432.4622. Epub 2014 Jul 20. PMID: 25177581; PMCID: PMC4149087.
スーパーセットの有効性
Antunes L, Bezerra ES, Sakugawa RL, Dal Pupo J. Effect of cadence on volume and myoelectric activity during agonist-antagonist paired sets (supersets) in the lower body. Sports Biomech. 2018 Nov;17(4):502. doi: 10.1080/14763141.2017.1413130. Epub 2018 Jan 26. PMID: 29370715.
適切なトレーニング頻度
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
筋肉が回復するまでの時間
Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015 Jun;45(6):801-7. doi: 10.1007/s40279-015-0320-0. PMID: 25739559.
筋肉痛の時の筋トレはダメ
Paulsen G, Mikkelsen UR, Raastad T, Peake JM. Leucocytes, cytokines and satellite cells: what role do they play in muscle damage and regeneration following eccentric exercise? Exerc Immunol Rev. 2012;18:42-97. PMID: 22876722.
国際栄養学会のレビュー
Kerksick CM, et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38.
BCAAとEAAの比較研究
Moberg M, Apró W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E. Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2016 Jun 1;310(11):C874-84. doi: 10.1152/ajpcell.00374.2015. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27053525.
コメント