【Youtube紹介】脂肪燃焼！家で静かにできるHIITトレーニング8分間、キツイから痩せる！

HIIT関連動画

2022.12.20

本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

自宅でも騒音を気にせずに追い込み切れる「HIIT（ヒット）トレーニング」をご紹介。脂肪燃焼だけでなく、体力や筋力向上にもつながります。

HIIT（ヒット）とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れ、それの強度をぐんと高めたものが「HIITトレーニング」です。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■HIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）

今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プッシュアップ（20秒） 0:09
　＜休憩10秒＞
② プランクプッシュアップ（20秒） 0:39
　＜休憩10秒＞
③ ツイストプランク（20秒） 1:09
　＜休憩10秒＞
④ アニマルサイドキック（20秒） 1:39
　＜休憩10秒＞
⑤ ワイドスクワット（20秒） 2:09
　＜休憩10秒＞
⑥ ナロースクワット（20秒） 2:39
　＜休憩10秒＞
⑦ リズムステップ（20秒） 3:09
　＜休憩10秒＞
⑧ 飛ばないバーピー（20秒） 3:39
　＜休憩10秒＞

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）

《各トレーニングメニューの詳細》

①「プッシュアップ」の正しいやり方
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②「プランクプッシュアップ」の正しいやり方
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③「ツイストプランク」の正しいやり方
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⑤「ワイドスクワット」の正しいやり方
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⑥「ナロースクワット」の正しいやり方
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《実施回数》
8種目×2セット／8分間

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■動画
全力8分間！脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット

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■記事
短期間で体脂肪を減らす「HIIT（ヒット）」トレーニングとは
https://melos.media/training/10424/
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#筋トレ #HIIT #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソンゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キングオブアスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

音楽（BGM） : D’elf

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＜Text：MELOS編集部＞