本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
１、バーベルベンチプレス 5r4s
足上げで可動域を広くとり、大胸筋をしっかりと、ストレッチさせます。
5回でセット組み、胸に高強度の負荷をかけます
２、懸垂 8r3s
肩幅の1.5〜2倍程度の手幅で握り、しっかりと広背筋を伸ばし切った状態から胸を張り
体が前後にぶれないよう、まっすぐに上下する軌道で行います
３、ハイインクラインプレス 8~10r3s
シートはしっかりと起こして行い、三角筋と大胸筋上部を鍛えます。
胸は張りすぎず、背中をシートにしっかり付けて行います
４、チェストサポーテッドロウ 8~10r3s
僧帽筋中部から下部を狙うために、肘を横に張りながら下までしっかりと下ろしきり、
肩甲骨を開いた状態から最後はしっかりと寄せるよう行います
５、ライイングEX 8~12r3s
上腕三頭筋の長頭を鍛えるために、頭の後ろまでしっかりと下ろします。
この時、腹筋を締めて胸と腰が反りすぎないように気をつけて行います。
６、インクラインカール 8-12r 3s
上腕二頭筋をしっかりと伸ばすために、肘は前後に動かしすぎないようにしながら上げて
下ろす時はゆっくりと降ろしましょう
７、ケーブルサイドレイズ 12~20r3s
三角筋中部を鍛える種目で、三角筋をしっかりと伸ばすために
初動で反動を使いすぎないように気をつけましょう
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