本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
筋力や呼吸器系の強化、脂肪燃焼などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込めるトレーニング方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず背中が丸くならないようにして、体幹部は動かさない意識で行なうことが重要。有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、マウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《マウンテンクライマーの正しいやり方》
1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
《実施回数》
30秒×3セット
《ポイント》
・しっかり腕を伸ばして地面を押す 0:11
・姿勢を保ちながらもも上げをするイメージで膝を上げる 0:17
・足首をひねらないように着地する足はしっかりと踏んばる 0:26
・2セット目に入ると太ももが重くなってきますが、しっかりと足首で蹴り上げてももを上げる 0:51
・目線は地面を真下に見るイメージ、もしくは真正面を向く 1:02
・3セット目は、体幹（お腹）が弱い人は落ちやすくなるので、少しお尻を上げるイメージ 1:45
《鍛えられる筋肉（場所）》
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋 etc…
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■動画
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#筋トレ #マウンテンクライマー #MELOS
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［出演・監修者プロフィール］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i’m Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m 15’30″ (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
音楽（BGM） : D’elf
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＜Text：MELOS編集部＞
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