本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
この動画を観ると
・EAAの効果
・EAAを飲むときの注意点
・オススメのEAAが分かります。
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パープルラース（EAAブレンド）
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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・医療系専門学校講師
・パーソナルトレーナー
・ボディービルダー
◆参考論文
1.EAAは脂肪量を減らす
Wilkinson DJ,Effects of leucine and its metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on human
skeletal muscle protein metabolism.2013.J Physiol 591, 2911-2923.
2.EAAに含まれるトリプトファンは気分を高める
Trisha A Jenkins et al.Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis.Nutrients. 2016.
3.トリプトファンの効果と影響
C Rob Markus et al.Effect of different tryptophan sources on amino acids availability to the brain and mood in healthy volunteers.Psychopharmacology (Berl). 2008 Nov.
4.うつに対するトリプトファンの効果
J Psychiatry Neurosci. Preliminary randomized double-blind placebo-controlled trial of tryptophan combined with fluoxetine to treat major depressive disorder: antidepressant and hypnotic effects.2000 Sep; 25(4): 337–346.
5.トリプトファンの睡眠への影響
Michael Yurcheshen, Martin Seehuus, and Wilfred Pigeon.Updates on Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research
6.EAA(BCAA)は疲労感を軽減する
Mark Waldron et al.The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun.
7.肝機能を強化する可能性
M Plauth et al. ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease.Clin Nutr. 2006 Apr.
8.タンパク質は糖質と一緒にとる事で効果が増す
Nutritional regulation of muscle protein synthesis with resistance exercise: strategies to enhance anabolism. Nutr Metab (Lond). 2012
9.筋肉量が多いほど要求されるタンパク質量が増える理由1
Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy. Front Physiol. 2015
10.筋肉量が多いほど要求されるタンパク質量が増える理由2
Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy. Front Physiol. 2015 Sep 3;6:245. doi: 10.3389/fphys.2015.00245. eCollection 2015.
11.筋肉量が多いほど要求されるタンパク質量が増える理由3
Protein Considerations for Optimising Skeletal Muscle Mass in Healthy Young and Older Adults. Nutrients. 2016 Mar 23;8(4):181. doi: 10.3390/nu8040181.
12.ロイシンは3.42g以上取った方が効果を得られる可能性
Wilkinson, D.J.Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism.2013
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