正しいアブローラー(腹筋ローラー)を使ったトレーニング方法をシェアしたいと思います！
まず最初に
sexyfitnessさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。
※実際に動画を見ながらやるといいです！
用意するもの！
腹筋ローラーを準備します！またYoutubeを見ながらできる環境だともっと良いと思います！
また自分は余計な機能(ブレーキとか)がついていない普通のものを使っています。
Active Winner 腹筋ローラー
あったらいいもの！
自分はヨガマットの上で腹筋ローラーを使ってます。
プッシュアップバーがあると床からの体の位置が高くなる分可動域が広くなるので、負荷があがります。
Active Winner ヨガマット
要点をまとめると
・手を前に真っ直ぐ一番遠くまで伸ばす(腹直筋・腹斜筋の伸びた時の負荷が強い)
・お尻で引かない
→お尻を膝の垂直より後ろにこないように
・脇とお腹を中にいれる(丸める)ように引き寄せる
→負荷がキープできる
・反り腰になると腰を痛めやすい(ケガのリスク)
→お腹をしっかり固める
→プランクやオールタネイトができない場合は、腹筋の筋力が足りてないのでそちらを先にやる！
参考にした動画
自宅で筋トレ出来る！アブローラーは効くのか？効果と注意点の総まとめ。 腹筋割る？お腹引き締め？使い方を詳しく！
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