本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
この動画を観ると
・EAAの効果
・デメリット
・EAAを使った方がいい人・使わなくてもいい人の条件
・オススメのEAAが分かります。
【動画で紹介したモノ】
▼バルクアップ向きEAA
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▼減量向きEAA
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【関連動画】
やってはいけいないプロテインの飲み方
【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・医療系専門学校講師
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【科学的に正しいとは？】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。
00:00 動画概要
00:44 EAAの効果やタイミング
01:36 BCAAとEAA
03:19 EAAのあまり知られていないメリット
04:26 EAAのデメリット・摂らなくてもいい人
05:47 減量期にオススメのEAA
07:13 バルクアップにオススメのEAA
▼参考文献
1.十分な量のタンパク質を摂れていればBCAAは必要なし
Plotkin DL, Delcastillo K, Van Every DW, Tipton KD, Aragon AA, Schoenfeld BJ. Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021 Mar 18;31(3):292-301. doi: 10.1123/ijsnem.2020-0356. PMID: 33741748.
2.EAAに含まれるトリプトファンは気分を高める
Trisha A Jenkins et al.Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis.Nutrients. 2016.
3.トリプトファンの効果と影響
C Rob Markus et al.Effect of different tryptophan sources on amino acids availability to the brain and mood in healthy volunteers.Psychopharmacology (Berl). 2008 Nov.
4.EAAを朝とると疲労感軽減
Waldron M, Whelan K, Jeffries O, Burt D, Howe L, Patterson SD. The effects of acute branched-chain amino acid supplementation on recovery from a single bout of hypertrophy exercise in resistance-trained athletes. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):630-636. doi: 10.1139/apnm-2016-0569. Epub 2017 Jan 27. PMID: 28177706.
5.消化酵素は関節の痛みを軽減する
Bolten WW, Glade MJ, Raum S, Ritz BW. The safety and efficacy of an enzyme combination in managing knee osteoarthritis pain in adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis. 2015;2015:251521. doi: 10.1155/2015/251521. Epub 2015 Jan 31. PMID: 25802756; PMCID: PMC4329848.
6.タンパク質は糖質と一緒にとる事で効果が増す
Nutritional regulation of muscle protein synthesis with resistance exercise: strategies to enhance anabolism. Nutr Metab (Lond). 2012
#筋トレの科学 #EAA #リアルフード
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