本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
動画で使用しているダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/46bQXCr
下半身の中でも足の後ろ側やおしりをメインに鍛えるトレーニングです。
ヒップアップや下半身の引き締めを目指したい方にオススメです！
まずはこちらの動画から挑戦してみてください！
【オススメの頻度】
1日あたり 1セット～2セット
週に 2日～3日
【関連動画】
○ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】
○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
○【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ワイドスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：身体を前に倒しておしりを引き、太ももと地面が平行になるのが理想。
0:51 サイドランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・内転筋）
●ポイント：かかとに重心をのせて、内もものストレッチを感じながらしゃがむ。
2:12 レッグカール（ハムストリングス）
●ポイント：足はなるべくゆっくりと下ろし、地面に付かないようにする。
2:55 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：腰が反らないように、肩から膝が一直線になるように腰を上げる。
3:57 2セット目
●ポイント：無理のないように、ゆっくりおこなう。
※器具の使用、トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
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○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】
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○ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】
#グロング#ダンベル筋トレ#下半身を鍛える
【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗
■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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