【Youtube紹介】ダイエット1週間してみた結果！食事と筋トレメニューとサイズ公開。40代女性のダイエット

本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)

動画詳細

ミニマリストmono-lifeです。
1月に体重計を手放しまして、「重さではなくスタイルが大事！」ということで、
ウエストや足の太さのサイズを測るようになったのですが、
それにともなって、もう少し細くしたいと思うようになってきたんです。

そこで、食事制限と筋トレをしたら、1週間でどれだけ痩せられるのか？
というところを、体をはって検証してみました。

まず、ダイエット開始前のサイズはこんな感じです。

ウエストだと写真に撮った時に分かりにくいので、
おへそ上の胴回り。ぽっこりお腹がはじまるあたりのところのサイズが70cm

太ももが47.5cm
ふくらはぎが35cm
と、典型的な下半身太り体型です。

身長158cmなので、足が太いです。
でも、太いからこそ、ちょっと頑張ってみれば変化がみられるのではないか？
と期待して、ダイエットしてみることにしました。

ダイエット内容として、まず食事制限についてご紹介します。

3食食べつつ、1日の摂取カロリーを600kcal程度に抑えることにしました。

朝食は、プロテインを小さじ4杯を水に溶かして飲むだけです。
摂取カロリーは、約100kcal。

昼食は、プロテイン小さじ4杯とオートミール大さじ4杯の約20g位に、
400g入りのヨーグルトの1/4で100gと、
レーズン10粒を混ぜたものを食べました。
摂取カロリーは約150kcalです。

そして、夕食は、玄米ご飯1/2合と納豆1パックで、摂取カロリーは約350kcalです。

でも、これだけだと、かなりお腹がすくので、
度々、お湯を沸かして飲むようにしていまして、
大き目のマグカップで、1日に8杯くらいは飲んで空腹を紛らわしました。

それから筋トレについては、1日約20分程度。
次にご紹介する内容の筋トレメニューをこなしました。

行ったのは6種類。

●スクワット
●クランチ
●体幹バランス
●ハムストリングブリッジ
●ヒザつき腕立てふせ
●プランク

です。基本的に10回ずつで、3セット行いました。

スクワットは、筋トレの定番ですね。
自分ではかなり深くおしりを下げているつもりなのですが、動画に撮ってみたらそうでもないですね。

そして、クランチは、腹筋のトレーニングです。
本当は、普通に、寝転がった姿勢から上半身を置き上げる腹筋運動をやりたいのですが、
筋力がなさすぎて、辛くてできないで、まずはクランチで腹筋を鍛えることから始めることにしました。

そして、体幹バランスは、
まず、左右逆の手足を対角線上に伸ばして10秒キープ。
それから、伸ばした手足をお腹の下でくっつけて、また伸ばすという動作を10回やりました。
私は、体幹バランスが悪くて、ぐらぐらしてしまいます。
はじめてやった時、右手はかろうじてできましたが、左手は倒れてしまってまともにできませんでした。
でも、何日か続けたらやっとできるようになって今に至ります。

そして、ハムストリングブリッジ
これは、そんなにきつくないです。
太ももの後ろの筋肉をつかうトレーニングです。

そして、ヒザつき腕立て伏せ。
これも、本当は普通の腕立て伏せができるようになりたいですが、
全然無理なので、まずはここからやってみています。

そして、プランク。
これが一番きつい。
肘を立てて足を延ばした状態で30秒間静止するだけなのですが、
腹筋と上半身がプルプルして、タイマーで30秒たったアラームが鳴ると、床に倒れ込んでしまいます。

でも、きついからこそ、効果が期待できるので、
なんとか1週間続けることができました。

ということで、この食事制限と筋トレを1週間行った結果
体のサイズがどのように変わったかといいますと・・・・

おへそ上の胴回り 70cmだったところ、67.5cm で、マイナス2.5cm
太もも 47.5cmだったところ、46cm弱で、マイナス1.5cm
ふくらはぎ 35cmだったところ、34cmで、マイナス1cm

ということで、ばっちりと成果が出ました。

まぁ、サイズをきっちりとはかるのは難しくて、
1cm前後は誤差の範囲と言えなくもないのですが

体全体の感覚としても、軽くなった気がしていまして
お腹周りでつまめる肉の量が減ったのも感じますし、
痩せたことは確かです。

たった1週間でこれだけ細くなれば、
現実的なダイエット方法と言えるのではないかなと思っています。

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