本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
ダンベルが家にないという方は、代わりにペットボトルを使いましょう。
この動画では、ダンベル1つで腹筋を徹底的に鍛えて体幹部・腹筋を強化することができるメニューになっています！
ダンベルを使うことで自重の腹筋トレーニングよりも負荷をあげて追い込むことができますよ。
◆uFit解説チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCV1LegwXIVW0AkKaakir8kg?sub_confirmation=1
◆uFit完全栄養食
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林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
◆関連動画
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◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.ダンベルクランチ
ダンベルを両手で持って身体を起こします。
身体を起こすのでなく背中を丸めるイメージで行いましょう。
腰が反ってしまうと腰痛の原因になるので、おへそを見ながら行いましょう。
00:52 2.ダンベルロシアンツイスト
両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、上半身を左右にひねります。
後方を見るようにするとより腹筋に効きますよ。
お腹周りを引き締めるのにおすすめの種目です。
01:32 3.ダンベルフラッターキック
両足と上半身を浮かせてV字の状態をキープしたまま、足を上げ下げします。
腹筋の正面にある腹直筋を効果的に鍛えることができ、下っ腹を凹ますのにおすすめの種目ですよ。
02:12 4.ダンベルV字キープ
足と上半身を浮かせてV字になり、その姿勢をキープします。
腹直筋に力を入れて、腰が反らないようにおへそを見ながら行いましょう。
02:52 5.ダンベルサイドプランク（右）
横向きで右肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。
03:32 6.ダンベルサイドプランクヒップレイズ（右）
サイドプランクの姿勢から、右の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。右の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。
04:12 7.ダンベルサイドプランク（左）
横向きで左肘をつき、お尻を持ち上げて体を一直線にします。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろ側に下がってしまうことが多いので気をつけましょう。
04:52 8.ダンベルサイドプランクヒップレイズ（左）
サイドプランクの姿勢から、左の横腹を地面につける→高く上げるを繰り返します。
ダンベルは腰のあたりに添えましょう。左の横腹が硬くなっていればOKです。
お尻が後ろに下がってしまいがちなので、一直線になっていることを確認しながら行いましょう。
05:32 9.ダンベルサイドベント（右）
膝立ちの姿勢で右手でダンベルを持ちます。
上体を右側に倒し、右の脇腹を収縮させます。
体を起こし、これを繰り返します。
06:12 10.ダンベルサイドベント（左）
膝立ちの姿勢で左手でダンベルを持ちます。
上体を右側に倒し、左の脇腹を収縮させます。
体を起こし、これを繰り返します。
06:52 11.ダンベルストレートアームクランチ
両手でダンベルを持ち、足・腕の両方をまっすぐ伸ばします。
肘を曲げずに伸ばしたままお腹を丸めて腹筋を鍛えます。
腰が反らないようにおへそを見ながら行いましょう。
07:32 12.ダンベルトゥータッチクランチ
両手でダンベルを持ち、足を真上に持ち上げます。
両手で足をタッチするようにクランチを行います。
08:12 13.ダンベルツイストクランチ（右）
膝を90度に曲げ、仰向けに寝転がります。
体を捻りながら右側へ体を起こします。
横っ腹が収縮していればOKです。
08:52 14.ダンベルツイストクランチ（左）
膝を90度に曲げ、仰向けに寝転がります。
体を捻りながら左側へ体を起こします。
横っ腹が収縮していればOKです。
09:32 15.ダンベルロシアンツイスト+パルス
ロシアンツイストからさらに1回捻ります。
無理のない範囲で1回1回丁寧に行いましょう。
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
https://ufit.co.jp/media/trainingcalorie/
◆参考記事
・ダンベルを使った腹筋メニュー7選！腹筋下部・上部・腹斜筋・腹横筋を高負荷で鍛える方法
https://magazine.ufit.co.jp/dumbellabs/
・【1週間スケジュール】腹筋を追い込んでシックスパックを作る筋トレメニュー
https://magazine.ufit.co.jp/weeklyabstraining/
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
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#ダンベル腹筋
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#腹筋トレーニング
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🎵 Track Info:
Track: LOUD ABOUT US! – Goes Like [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/eDcKZpoUc6s
Free Download / Stream: http://ncs.io/GoesLike
Track: V O E – Giants [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zlT81XS9iqQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Giants
Track: Vosai & Facading – Crossed The Line (feat. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lS0_Ah5ruYA
Free Download / Stream: http://ncs.io/CrossedTheLine
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