【Youtube紹介】一緒に朝の筋トレ！｜1日のはじまりに【7分間】

本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)

動画詳細

朝の時間帯にオススメの筋トレをご紹介します。
全身の筋肉をまんべんなく使って、身体全体を目覚めさせましょう。
ひとつずつトレーニングのポイントを解説しています。

器具なしでできる5種目×2セットの7分間で構成しています。
動画と一緒に朝活はじめてみませんか？

【オススメの頻度】
週2日~3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:20 スクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：肩幅よりも広く足を開き、つま先と膝を外向きに揃えてしゃがむ。

1:01 プランク（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：頭からかかとまでが一直線になるように体勢を維持する。

1:42 プッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：肘を90°程度を目安に身体を床に近づける。

2:23 ヒップブリッジ（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
●ポイント：膝から肩までが一直線になるよう体勢を維持する。

3:04 片足立ちランジ（腸腰筋・内転筋・中殿筋など）
●ポイント：後ろに大きく下げた足の膝が床に近づく程度までしゃがむ。

3:51 2セット目
●ポイント：自身のできる範囲で取り組む。負荷を調節しながらでもOK。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#朝の筋トレ#朝トレーニング

【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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前田のまいにちセルフケア ! by GronG

【前田のまいにちセルフケア！by GronG】 当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。 心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です...

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