本日のYoutube動画です!(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
【BCAAの飲み方と摂取量】摂取タイミングや摂取量について|くのまさ筋トレチャンネル|筋トレ・ダイエット・ストレッチ|名古屋のパーソナルトレーナー久野嵩正|パーソナルトレーニングジムサイナス
【目次】
00:00 オープニング
00:27 BCAAの飲み方と摂取量
00:50 BCAAの摂取タイミング
01:33 BCAAの摂取量
01:50 BCAAの過剰摂取
02:22 BCAAを含む食品
02:52 まとめ
03:24 エンディング
【関連動画】
【BCAAとは】
【BCAAの効果】筋トレやダイエット、疲労回復に効果的?
【BCAAとEAAの違い】どっちが筋肥大に効果的?
【自己紹介】
久野嵩正(くのたかまさ)
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。
パーソナルトレーニングジムサイナス経営。
筋トレ・ダイエット・ストレッチに関する情報を発信中。
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パーソナルトレーニングジムサイナス
【BCAAの飲み方】
〈BCAAの飲み方〉
1.摂取タイミング
朝が良いの?夜が良いの?
2.摂取量
どれくらいの量を取ればいいの?
〈BCAAの摂取タイミング〉
1.筋トレ前
2.筋トレ中
▶︎筋肉の分解を抑える効果がある
〈BCAAの摂取量〉
1回あたり
▶︎5〜10g程度
〈BCAAの過剰摂取〉
BCAAを過剰に摂取しすぎると、下痢を引き起こす可能性があるので注意が必要
〈BCAAを含む食品〉
100gあたりの含有量
食品 含有量(g)
マグロ 4.5
とりむね肉 4.2
豚ロース 3.7
サバ 3.6
納豆 2.9
【まとめ】
・BCAAの摂取タイミングは、筋トレ前か筋トレ中
・1回あたりの摂取量は5〜10g
・過剰摂取は下痢を引き起こす可能性があるので注意が必要
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