【Youtube紹介】【3分】朝やるだけで激痩せ!脂肪を無くす体を作るかは朝の3分間で決まる!

HIIT関連動画

本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

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■トレーニングメニュー🟡
1.腹筋を伸ばす動作
2.シザーキック
3.クランチ
4.サイドシザーキック
5.サイドヒールタッチ
6.バイシクルクランチ

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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#腹筋 #シックスパック #腹筋トレーニング

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