本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)
動画詳細
03:55 ←副音声なし2セット開始
◆僕が使用している全ての器具を記事にまとめてます。
購入検討の方はこちらから↓
http://norifitness.com/kigu/
7600人が参加！のりfitness家トレスクールはコチラから⇩
【無料登録で有料級の6つの特典配布中】
1.筋トレ初心者用筋トレメニューテンプレート
2.1週間の和食献立電子レシピ本
3.痩せる飲み物電子レシピ本
3.PFCバランス計算マニュアルPDF
4.1年目の時知るべきこと7選動画講義
5.3日で基礎を学べる筋肉塾
【のりfitness公式LINE】
⬇︎無料登録はこちらから⬇︎
https://lin.ee/d033429
もしくは 「@044cxyxm」で友達ID検索してみてください
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■効果の薄いサプリより効果のある知識への投資をオンラインホームジム「チェンジャー」（月額1650円～）
https://saipon.jp/h/bps543
宅配弁当サービス
【Dietician-ダイエティシャン-】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3NH12T+555UOQ+4GYQ+BXB8Z
プロテイン他サプリ買うならコスパいいのはマイプロです
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T4GD3+9ERORE+45DI+60WN6
1～2ヶ月目はコチラ↓
2～3ヶ月目はコチラ↓
☆自重筋トレの効果を最大化するマニュアル☆
1.トレ前は食事をしっかり食べ、1～2時間後行うのがベスト
2.トレ後はプロテイン+バナナなどの糖質も補給！
3.初心者には強度が高いので毎日やらないで下さい。
週の頻度は3回が科学的にも神経の回復にも良いです。
4.初めは1セットから始めて、
徐々に2セットとゴールを目指しましょう。
辛いキツイいと思ったら気にせず動画を止めて休みましょう。
必ず無理はしないように！
5.全身法が初心者が最も効率が良いことを知っておきましょう。
6.対象部位を意識(マッスルマインドコネクション)これだけで効果が変わってきます。
7.睡眠時間は6～8時間確保しよう！
8.筋トレの次の日もプロテイン(高たんぱく食)を意識しよう！
9.少しずつ強度を上げましょう。(1セットが2セットに又は30秒当たりの回数が増えているなどチェック！)
10.あとは継続あるのみ！！
次はあなたが体を変える番です。
『正しい知識が体を変える』
チェンジャー
このチャンネルでは普段筋トレ・ダイエットについて
科学的根拠・様々な本書・自身の経験
初心者向けの情報を日々配信しております↓
▼チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCID4r258VmBcppjglAy8nVQ?view_as=subscriber
のりfitness家トレスクール【チェンジャー】
プロフィール
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小学校時代から超デブ
中学校で卓球に目覚め全国出場
高校は馬鹿すぎてクラス欠番から勉強頑張り2位に
大手企業に就職
順調に思えたが、鬱病になり暴飲暴食
過去最高の体重を更新
筋トレを始める
5ヶ月続けても成果はでない
そこから筋トレの本質を学び
3か月後腹筋割ることに成功
YouTube開始5000人突破
現在チェンジャー運営
極力『人に合わずに』
全くの未経験からでも
本格的に肉体改造をできるような
コンテンツを作成に励む。
【ホームジム器具参考リンクアマゾーン】
ダンベル：https://amzn.to/3qjUiJK
防音マット：https://amzn.to/3lIai9n
便利なイス：https://amzn.to/3CpJK2K
最強の懸垂機：https://amzn.to/3fL6DUu
ハーフラック：https://amzn.to/3fIp8ZK
バーベル70kgセット：https://amzn.to/3nPf5DB
ベンチプレスセット：https://amzn.to/3zwRk9o
セーフティーバー：https://amzn.to/3jt7mec
全て揃うパワーラック：https://amzn.to/3zwRk9o
ケーブルスミスラック：https://amzn.to/3CDhav0
高すぎる20kgウエイト：https://amzn.to/2VE8VxT
手袋：https://amzn.to/3nJOPul
パワーグリップ：https://amzn.to/3ijRiu4
腰巻ベルト：https://amzn.to/38ScmVP
グリップ：https://amzn.to/38L15Xc
EZバー：https://amzn.to/3nWtJJn
3kgダンベル：https://amzn.to/38NEPMl
▼SNS作りました。フォローしてね。
Twitter：https://twitter.com/norifitness1
インスタグラム：https://www.instagram.com/nori_channel0206/
TikTok: https://vt.tiktok.com/ZSJNnf3sW/
【1週間のトレーニングプログラムはこちらから】
http://norifitness.com/%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a7%e4%b8%80%e7%b7%92%e3%81%ab%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%ef%bc%811%e9%80%b1%e9%96%93%e3%81%ae%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac/
【筋トレ初心者向けに学べるブログはこちら】
http://norifitness.com/
【オススメの動画】
▼オススメ動画
一撃でBIG3のフォームがマスターできる動画
一撃で細マッチョになれる手順が理解できる動画
一撃で栄養について理解できる動画
https://www.youtube.com/watch?v=iVyFfmgdZAc
一撃で筋トレの基礎が理解できる動画
https://www.youtube.com/watch?v=Fb2hXlrn3is
筋トレ初心者が1年間で身体を変えた脚トレを解説【スクワット・ランジ】
▼参考論文
分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
高頻度の方が良いメタ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00744/full
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
週の頻度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581041/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
https://www.bing.com/search?q=Schoenfeld+BJ%2C+et+al.+How+many+times+per+week+should+a+muscle+be+trained+to+maximize+muscle+hypertrophy%3F+A+systematic+review+and+meta-analysis+of+studies+examining+the+effects+of+resistance+training+frequency.+J+Sports+Sci.+2018+Dec+17%3A1-10.&cvid=99b022de52f1415687dadcdacf4d968f&aqs=edge..69i57.1047j0j9&FORM=ANAB01&PC=NMTS
オーバーワークについて
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
▼参考書籍
https://amzn.to/3fXYFHJ
https://amzn.to/3CL9mYe
iHerbで登録して買った方が値段は安いです。
iHerb割引される紹介コード：HUX9991
iHerb割引される紹介コード：HUX9991
プロテイン
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?refid=7e8648c8-f0c0-4405-826d-1ca080e27550&reftype=rec&correlationId=f689a747376f55ef05805000820b954d
EAA
https://jp.iherb.com/pr/Controlled-Labs-Purple-Wraath-Purple-Lemonade-2-44-lbs-1108-g/24683?refid=7e8648c8-f0c0-4405-826d-1ca080e27550&reftype=rec&correlationId=186d107231abcc211213142cb75dccd8
曲：Elektronomia-Sky High [NCSリリース]
NoCopyrightSounds提供の音楽
無料ダウンロードストリーム：http ncs.ioskyhigh
ウォッチ：http youtu.beTW9d8vYrVFQ
#LINE登録で5つの特典配布中！ #自重トレ#筋トレ
コメント