本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
筋トレ頻度や1週間のルーティンは多くのトレーニーが関心を持つトピックです。胸の日,背中の日など1つの部位を集中的にやるルーティンや大胸筋や上腕三頭筋などのプッシュマッスルを1日で行うもの、上半身と下半身で分けるものなど様々ですが最新の科学はそういった部位ごとに分けるトレーニングルーティンよりも全身トレーニングのほうがトレーニング効果が高い可能性を示しています。
この動画ではそんな全身トレーニングのメリットと絶対に失敗しないメニューの構築法について紹介します。筋トレ効果をもっと上げたい人や筋トレ時間を有効活用したい人、主観ではなく科学的な裏付けがしっかりとあるトレーニングルーティンを組みたいという人にこの動画は最適です。
「全身トレーニングのメリット」
1.筋肉が成長しやすい(高頻度で鍛えられるため)
2.脂肪燃焼効果が高い
3.筋トレが短時間で終わる
4.回復能力が高い
「筋トレメニュー」
ベンチプレス 5set
懸垂 5set
スクワット 5set
ダンベルサイドレイズ3set
トライセプスエクステンション3set
ダンベルカール3set
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join
・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01460-7
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/High_Resistance_Training_Frequency_Enhances_Muscle.95259.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4885621/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12753488/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489727/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34982021/
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