本日のYoutube動画です！(食事・ダイエット関連)
動画詳細
▼関連動画
⚪︎【初心者向け】筋トレ・ダイエットの基本！普遍的な食事管理方法〜入門編〜
⚪︎これ食べてると痩せません！ダイエット中のNG食材5選
▼関連リンク
⚪︎基礎代謝自動計算サイト
https://calculator.jp/health/katch-mcardle/
⚪︎カロリーSlism
https://calorie.slism.jp/
▼動画の目次
0:00 オープニング
2:48 ①消費カロリーを把握する
6:17 ②目標摂取カロリーを設定する
10:24 ③PFCバランスを設定する
14:39 ④現在の食事内容と目標を比較する
16:39 ⑤現在の食事をベースに食事メニューを設定する
19:46 まとめ
▼参考文献
⚪︎カロリー制限時に必要なタンパク質量
A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/
⚪︎脂質の必要量に関するレビュー
ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7
▼解説者のプロフィール
・筋トレ歴10年
・コンテストで複数回優勝経験あり
・パーソナルトレーナー経験あり
・ナチュラルトレーニー
ガリガリでお腹ぽっこりの体型から大会で優勝できる体にまで体型を改善。
自身の経験と科学的根拠を元にフィットネス情報を発信中。
コメント