プロテインの種類について勉強してみます!
まず最初に
Sho Fitnessさん・山本義徳 筋トレプログラムさん・甘党はせがわさんのYoutube動画を参考にしています。
詳しい内容・一次情報を確認したい場合は、一番下の動画を参照してみてください。
プロテインを飲む理由は?
下記の記事を参考にしていただければと思います。
【筋トレ初心者向け】プロテインを飲む理由!プロテインの摂取タイミングを勉強する【YouTube参考】
なぜプロテインを飲むのか?効果的なタイミングや1回の摂取量について勉強してみます。まず最初にSho Fitnessさんと山本義徳 筋トレプログラムさんと【上越YG】山澤 礼明さんのYoutube動画を参考にしています。詳しい内容...
プロテインの知識
ホエイプロテインとソイプロテインの特徴についてまとめてみます。
種類 | 原材料 | 消化吸収 | 特徴 | ||
---|---|---|---|---|---|
ホエイプロテイン | 牛乳 | ○ | BCAAの含有量が多いので、筋合成を促すのに向いている | ||
ソイプロテイン | 大豆 | △ ※ホエイと比較すると | 消化がゆっくりで、腹持ちがよくダイエットに向いている。 アルギニンが多い。 | ||
※他にカゼインフロテインやビーフプロテイン等もありますが、今回は除きます
ホエイにも2種類ある
お腹を壊しやすい人はWPI、そうでない人はWPCを選ぶと良いと思います。
種類 | フルネーム | 精製度 | 価格 | オススメポイント |
---|---|---|---|---|
WPC | Whey Protein Concentrate | 普通 | 安価 | コストパフォーマンスが良い |
WPI | Whey Protein Isolate | 高 ※WPCから乳糖を除いたもの | 少し高い | 乳糖が原因でお腹を壊しやすい人はこちら |
結局どれがいいのか?
こだわりがなければ、ホエイプロテインでよさそうですが、
自分が飲みやすいものであればどれでもよいと思います!
並行してしっかりトレーニングができて、食事が取れていれば筋肉はつくはずです。
参考にした動画
甘党はせがわの摂ってるサプリメント公開。
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【プロテイン】筋肉への効果や選び方のポイントとは
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まずはこれ!初心者にオススメのサプリメント3つ【筋トレ】
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