【Youtube紹介】80kg女性が標準体重へ！6か月で着実に痩せるダイエットプログラム

本日のYoutube動画です！(ダイエット関連・女性向け)

動画詳細

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■定価
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【動画の概要】

今回は80kgの女性向けダイエットを解説！
短期での極端な減量ではなく、基礎代謝の回復と体内バランスを整えながら、無理なく理想の体型を実現するための実践的な方法を紹介しています。

• 標準体重とBMI
　自身の体に合った「標準体重」を計算し、健康的な体作りの第一歩を確認する

• カロリー管理＆食事計画
　・現状の摂取カロリーとお米のグラム数を正確に把握
　・「基礎代謝×24＋300」の計算式を使い、無理なくエネルギー摂取を見直す方法
　・糖質・たんぱく質・脂質（PFCバランス）を整え、リバウンドを防ぐ秘訣

• 段階的なカロリー調整＆代謝スコアの活用
　・1～3ヶ月目は着実にカロリーを増やし、体に安心感を与えるプロセスを紹介
　・その後、キープ期間を経て、徐々にカロリーを減らす正しい減量ステップ
　・代謝スコアで自分の現状を確認し、体調や消化機能の変化を見逃さないポイント

• 運動と生活習慣の改善
　・筋トレ・ウォーキングによる糖質代謝の向上
　・朝日を浴びたりストレッチや日常の活動量アップで自律神経を整える
　・十分な睡眠と水分補給の重要性、そして間食・果物の取り方まで

• イベントや嗜好品との上手な付き合い方
　・お酒やお菓子、外食時の食事管理法
　・日常生活の中でストレスを解消し、楽しく痩せるためのマインドセット

・動画概要欄のリンクから代謝スコアとダイエットプログラムのPDF資料を無料でプレゼントします！

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✅目次

00:00 はじめに
01:44 80kgからのダイエットの３カ条
01:53 ①標準体重を知ること
04:18 ②痩せるペースを理解する
10:24 ③目標をちゃんと決める
12:30 80kgの人が痩せるプログラム
13:16 1か月目１週目にやること
13:24 ①カロリーを把握する
14:56 ②代謝スコアをつける
16:32 2週目：①必要なカロリーとお米の量を把握する
20:11 ②目標カロリーまで１週間ごとにカロリーを増やしていく
21:59 ③増やしてから体調に変化がないか確認する
24:10 3週目：①体調に問題なければカロリーを増やす
24:28 ②よく噛んで食べる
25:29 4週目：さらにカロリーとご飯を増やす
26:03 2か月目：①栄養バランスを整える
28:27 ②１日１回魚を食べる
32:09 ③体重が増えるけど気にしない
34:54 3か月目：①目標まで増やしきったら1か月継続する
35:19 ②体調がよくなる人が多い
36:13 ③必要な水分量を摂取する
40:00 4か月目：体重が減らない場合はカロリーを増やす
42:47 体重が減ってきた場合はステイ
43:30 5か月目：①1か月キープする
43:42 ②生活習慣を整える
48:51 6か月目：①体重が安定したらカロリーを減らしていく
49:10 ②運動を取りいれる
51:26 6か月経っても痩せない人の対策
54:04 嗜好品との付き合い方
55:04 ①お酒
56:06 ②お菓子
57:12 ③イベントごと
1:00:04 まとめ
1:01:25 おまけ動画

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【この動画で紹介した動画はこちら】

👉けんと式ダイエットの実践法をまとめた動画

頑張っても痩せない人へ！2000人の代謝を上げて脂肪を燃やしたけんと式ダイエットのやり方を完全解説します

👉果物のダイエット効果を解説した動画　

果物が太るのは真っ赤なウソ！その理由となぜ果物を食べたら痩せるのかを徹底解説

👉お米のダイエット効果の動画　

お米の脅威的なダイエット効果とは！？お米の痩せる食べ方、量、選び方までまるっと解説

👉睡眠不足は本当に太るのか！？解説した動画

睡眠7時間以下はブクブク太る！？睡眠不足を解消して痩せる方法22選

【関連リンク】
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【けんと式ダイエット部】

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【他のSNSはこちら】

インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/

TikTok
https://www.tiktok.com/@diet_kento

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Tweets by kento_dietkoza

【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー12万人
・Instagramフォロワー2.6万人
・Youtube登録者数13万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①肥満診療ガイドライン2022
https://www.jasso.or.jp/index.html
②自律神経系の概要
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home
③レジスタンス運動の三大基本種目における運動後過剰酸素消費
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpess/26/1/26_1/_pdf
④総睡眠時間とメタボリックシンドローム発症に関する前向き研究：ARIRANG研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26611949/
⑤糖代謝における睡眠の重要性
https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/asetts/files/37-3.pdf
⑥フェニルエチルアミン
https://anzeninfo.mhlw.go.jp/anzen/gmsds/64-04-0.html
⑦速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-10-002.html
⑧体内時計 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-039.html
⑨活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html