本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
タバタ式ならわずか4分！
全力を出し切って
痩せやすい体を手に入れよう！
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自宅で気軽に器具なしでできる最強のトレーニング、
それが『HOME HIIT』！！
今回の動画では、そんなHOME HIITならではの、
わずか4分「これだけでOK！」を実現するタバタ式トレーニング
『HIITの定番4種目』
をお届けします！
＜まずそもそもHIITとは？＞
High Intensity Interval Trainingの略称で、
日本語に訳すと『高強度インターバルトレーニング』となります。
読み方はヒットとかヒートとか、
そのままエイチ・アイ・アイ・ティーとか色々ですが、
好きに呼んだらいいと思います。笑
体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の役割と、
全身の引き締めに効果的な筋トレ的役割の両方を果たす
優れものなトレーニングです。
HIITは様々なやり方がありますが、
一般的には20秒〜30秒の高強度トレーニングと
10〜15秒程度の休憩を繰り返すのが特徴です。
＜で、タバタ式ってナニ？＞
そんなHIITの中でも、代表的なやり方として
世界的に取り入れられているのが
『タバタ式』と呼ばれる日本人考案のプロトコルです。
タバタ式は、20秒の運動と10秒の休憩（REST）を繰り返す、
8セット合計4分間のトレーニング。
今回の動画ではそのタバタ式と同様の4分間で、
有酸素運動の6倍の効果を得られるという
全身を使いまくるトレーニングを一緒にやりましょう！
＜動画内のメニュー＞
１：ジャンピンジャック
２：キックシット
３：バーピー
４：マウンテンクライム
以上を計2回繰り返します。
いずれも筋力と酸素を必要とする運動なので、
脂肪燃焼に大きく貢献するというわけです。
＜トレーニングのコツ＞
コツはシンプルで
『集中して全力でやること』です。
闇雲にやるのではなく、
体のすみずみにまで意識を巡らせて取り組むのがポイントです。
これ、非常に大事です！
意識を集中するのとしないのとでは、
効果に大きな差が現れると言っても過言ではありません。
そして、一つ一つの動きを丁寧に・全力でやること！
これがトレーニング効果を最大化するコツです。
で、僕が思うに結局ダイエットとか筋トレって、
そのうち終わるような短期的イベントではなく、
長く続いていくものだよな、と。
つまり、継続していくことこそが大事だと思っているので
極端にストイックになる必要もないのかなーと。
だから、やる時はやる！休む時は休む！
というメリハリをつけて、
自分のペースで、まずは出来る範囲からやっていきましょう。
この動画がそんな感じでお役に立てば嬉しいです。
ってことで、質問などあればコメント欄までお気軽にどうぞ。
それでは4分間一緒に頑張りましょう！！
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