【Youtube紹介】4分タバタ式HIITトレーニング。タイマー付き。アラフィフがエアロバイクで脂肪燃焼実践。

HIIT関連動画

2023.04.03

本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回は、先日お話ししたエアロバイクによるタバタ式HIIT 4分（20秒高強度運動×10秒休憩：8セット）の実践例です。

TABATA式は短時間で完了しますがアフターバーンの脂肪燃焼ダイエット効果を狙うには運動強度を守って行うことが大切！

動画では、いきなりHIITの運動強度である※運動強度80～90％以上でケイデンス100回転以上の本編のみがスタートします。アフターバーンの脂肪燃焼ダイエット効果を狙うには、高強度の運動の基準である運動強度80～90％以上の運動を行う事が必須です。

必ず運動強度を守るとともに、故障予防のためにも必ずウォームアップとクールダウンを行ってください。

※データが間違っておりました。タバタ式トレーニングは、運動強度が最大酸素摂取量の170%になるように実施しなければならないので、心拍数で運動強度を設定する場合は、90〜100％です。申し訳ございません。

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【目次】
00:00 本日の内容解説
01:00 タバタ式HIIT4分スタート
05:07 エンディング

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筋トレ前など心拍数と体温上昇、筋肉への刺激の為の10分間のウォームアップはこちら↓

エアロバイク(FITBOX)10分でカラダを温め、機能点検する有酸素運動！怪我故障予防のウォームアップ

乳酸対策のウォームアップの実践例。心拍数は気温や緊張等の外的影響を受けるので、影響を受けないパワーゾーンを活用したウォームアップの実践例。17分。

ケガ予防、乳酸対策のウォームアップ実践例。心拍数は気温や緊張等の外的要因の影響を受けるので、影響を受けないパワーゾーンを活用したウォームアップの実践例。

10分間のクールダウンはこちら↓

エアロバイク(FITBOX)10分間のクールダウン。疲労回復の有酸素運動！疲労物質を流し新鮮な酸素を全身の細胞に送り早期に疲労を回復。

タバタ式トレーニング30分のワークアウト(ウォームアップ17分+タバタ式HIIT4分+クールダウン9分)をまとめた動画はこちら↓

タバタ式HIITトレーニングをロードバイクで！タイマー付きVer.3.0。TABATA式トレーニングを出来るだけ基本に忠実に行う方法をZWIFTで実践。ウォームアップからクールダウンまで合計30分

4分タバタ式トレーニング(HIIT)実践例のみ。タイマー付き。Ver.2.0

4分タバタ式トレーニング(HIIT) Ver.2.0実践例のみ。タイマー付き。ロードバイク・エアロバイクで実践しやすいように実践例のみに再編集し解説は後半へ移動。

4分タバタ式トレーニング(HIIT) 実践例のみ。タイマー付き。Ver.3.0

4分タバタ式トレーニング(HIIT) Ver.3.0をZWIFTで。ロードバイク・エアロバイクで実践しやすいように本編のみに再編集しZWIFTのカスタムワークアウト作成や運動強度設定、解説は後半へ移動

ウォームアップ10分+タバタ式HIIT3分50秒+クールダウン5分を1セットにした動画はこちら↓。

タバタ式HIITトレーニング。タイマー付きVer.2.0。本当のTABATA式トレーニングを出来るだけ基本に忠実に正確に行う為、エアロバイクで実施。

ノルウェー式HIIT35分！はこちら↓

ノルウェー式HIIT35分！タイマー付き。アラフィフがエアロバイクで脂肪燃焼とアンチエイジングを実践。500kcal以上消費

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【HIIT】1.エアロバイクで脂肪燃焼。初心者さん向けSIT方式インドアトレーニング12週間導入プログラム1週目、22分40秒。

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【使用機材】
エアロバイク・スピンバイク:FITBOX
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ケイデンスセンサー:wahoo
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心拍センサー:Polar VERITY SENSE
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心拍計：Polar VANTAGE M
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サイクルコンピュータアプリ: wahoo fitness
https://apps.apple.com/jp/app/wahoo-fitness/id391599899

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Music: Elektronomia – Limitless
Watch: https://youtu.be/F-uQNfQKsA4

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#HIIT #tabata #エアロバイク