【Youtube紹介】毎日4分間!脂肪燃焼HIITトレーニングで時短ダイエット

HIIT関連動画

本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×1セット/4分間)をご紹介。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていくトレーニングです。

各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがHIITトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

■HIITトレーニング(8種目×1セット/4分間)

今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スクワット(20秒) 0:17
 <休憩10秒>
② ジャンピングニートゥーエルボー(20秒) 0:47
 <休憩10秒>
③ プランク(20秒) 1:17
 <休憩10秒>
④ マウンテンクライマー(20秒) 1:47
 <休憩10秒>
⑤ ハイリバースプランク(20秒) 2:17
 <休憩10秒>
⑥ リズムジャンプ(20秒) 2:47
 <休憩10秒>
⑦ プッシュアップ(膝つき)(20秒) 3:17
 <休憩10秒>
⑧ オーバーヘッドパンチ(20秒) 3:47
 <休憩10秒>

《各トレーニングメニューの詳細》

①「スクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71304/

③「プランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/70907/

④「マウンテンクライマー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61533/

⑤「ハイリバースプランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71471/

⑦「プッシュアップ(膝つき)」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/65792/

《実施回数》
8種目×1セット/4分間

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《この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事》

■動画
有酸素運動やるならバーピーがおすすめ。全身の脂肪を燃焼させる2分間ダイエット

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■記事
短期間で脂肪燃焼!「HIIT(ヒット)」トレーニングとは。効果とやり方、体脂肪を減らす運動メニュー
https://melos.media/training/10424/
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#筋トレ #HIIT #MELOS

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

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<Text:MELOS編集部>

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