【Youtube紹介】大胸筋をデカくしたいならダンベルフライとベンチプレスを使い分けろ!&サンプルメニューも紹介します!【筋トレ】

トレーニング関連動画

本日のYoutube動画です!(トレーニング関連)

動画詳細

この動画を観ると
・ベンチプレスとダンベルフライどっちが有効?
・どのように使い分ければいいのか
・大胸筋を鍛えるためのサンプルメニューが分かります。

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【科学的に正しいとは?】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。

00:00 OP&動画概要
00:51 ダンベルフライとベンチプレスどっちが有効?
01:10 メリット・デメリット
04:48 ダンベルフライを取り入れる方法
05:34 ダンベルフライを中心に組み立てる
06:08 ダンベルフライにおけるインクラインとフラットの違い
06:56 科学的な情報との付き合い方(重要)

▼参考文献
1.ダンベルフライの方が怪我のリスクや習得難易度が低い
Ratamess N.A., Alvar B., Evetoch T., Housh T., Kibler W., Kraemer W.J.M.S.S.E. (2009) Progression models in resistance training for healthy adults [ACSM position stand]. Medicine & Science in Sports & Exercise 41, 687-708.

2.ベンチプレスの方が筋肥大が起こりやすい可能性①
Gentil P, Fisher J, Steele J. A Review of the Acute Effects and Long-Term Adaptations of Single- and Multi-Joint Exercises during Resistance Training. Sports Med. 2017 May;47(5):843-855. doi: 10.1007/s40279-016-0627-5. PMID: 27677913.

3.ベンチプレスの方が筋肥大が起こりやすい可能性
Tom Erik Solstad, Vidar Andersen, Matthew Shaw, Erlend Mogstad Hoel, Andreas Vonheim, Atle Hole Saeterbakken. (2020) A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine (19), 645 – 651.

4.多関節種目はスポーツ・日常生活に生かせる
Chilibeck PD, Calder AW, Sale DG, Webber CE. A comparison of strength and muscle mass increases during resistance training in young women. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998;77(1-2):170-5. doi: 10.1007/s004210050316. PMID: 9459538.

5.ダンベルフライの方がストレッチがかかる
Tillaar Rv, Saeterbakken AH, Ettema G. Is the occurrence of the sticking region the result of diminishing potentiation in bench press? J Sports Sci. 2012;30(6):591-9. doi: 10.1080/02640414.2012.658844. Epub 2012 Feb 3. PMID: 22304656.

6.フラットダンベルフライの方が有効
REISER, F.C,Electromyography of dumbbell fly exercise using different planes and labile surfaces.2017

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