【Youtube紹介】効果的に痩せるなら「HIIT」!?トレーニング方法を徹底解説

HIIT関連動画

本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

ダイエットに効果的な、高強度インターバルトレーニング「HIIT」。高負荷の運動と低負荷の運動を交互にやっていくことで運動強度を高め、効率的な脂肪燃焼を目指すトレーニングです。全力でやりきることが大切ですが、慣れないうちはフォームやペースが崩れ、効果が薄れてしまうことがあります。

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今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、「HITT」を徹底解説します。ぜひ、動画を見ながら実践してみてください。

《トレーニングメニュー》

①プッシュアップ(20秒) 2:21
 <休憩10秒>
②バーピー(20秒) 2:51
 <休憩10秒>
③スクワット(20秒) 3:21
 <休憩10秒>
④もも上げ(20秒) 3:51
 

《ポイント》
・トレーニング時間内で、自分をとにかく追いむ 0:34
・まずは週に1回を目安に取り組み、慣れてきたら週に2~3回に増やす 5:05

《各トレーニングメニューの詳細》

①「プッシュアップ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71318/

②「バーピー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/72840/

③「スクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/71304/

④「もも上げ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/74047/

《実施回数》
4種目×1セット/2分間
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#筋トレ #HIIT #MELOS #MELOS解説シリーズ

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン:1時間09分58秒、フルマラソン:2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー(2017年~)、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN&MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

[出演トレーナープロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

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<Text:MELOS編集部>

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