【Youtube紹介】全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）

HIIT関連動画

2022.10.26

本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

全身の自重筋トレとセットでやるべきストレッチメニュー
⬇︎
筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ

【ダイナミックストレッチ】筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ（動的ストレッチ・家トレ）【10分】

◆概要
器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。

ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！

また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、全部通してやる必要はないので気になる部分だけ取り組んでくださいね。

1日1セット、週3回を目安に取り組んでください。

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◆uFit解説チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCV1LegwXIVW0AkKaakir8kg?sub_confirmation=1

◆【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
https://ufit.co.jp/products/ufit-releaser

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◆今回紹介したトレーニング
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム