本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3yjbaWu
ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介します。
2つのダンベルとヨガマット1枚分のスペースがあれば、
十分に全身を鍛えることができます。
体勢を変えながら10種目おこないますので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 ダンベルスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）
●ポイント：胸を張って、おしりを後ろに下げながら深くしゃがむ。
0:54 ベントオーバーロー（広背筋・脊柱起立筋・上腕二頭筋）
●ポイント：上体を前傾してまっすぐに保ち、肘を腰よりも後ろに引く。
1:36 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋）
●ポイント：胸を張り、天井に向かってまっすぐにあげる。
2:17 アップライトロー（僧帽筋・三角筋）
●ポイント：ダンベルを持ち上げた後、ゆっくり重さを感じながら下ろす。
2:58 アームカール（上腕二頭筋）
●ポイント：軽く背中を丸めて、お腹に力を入れて繰り返す。
3:40 ダンベルプッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：肘を曲げる角度は90度を目安にする。
4:21 ダンベルクランチ（腹直筋）
●ポイント：肩甲骨が浮く程度まで起こし、お腹の力を抜かないように戻る。
5:03 トライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
●ポイント：肘の位置を固定して、二の腕への負荷を逃がさないようにする。
5:44 サイドレイズ（三角筋）
●ポイント：肘を軽く曲げて、遠くに円を描くように動かす。
6:25 ダンベルバックランジ（殿筋群・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをそろえて、後ろに大きく足を開く。
6:58 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#ダンベル筋トレ#全身トレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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