【Youtube紹介】ナチュラルなら特に注意すべき!オーバーワークの危険性とは!?【筋トレ】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
00:49 危険なオーバートレーニングの症状
02:45 オーバートレーニング・横紋筋融解症の注意点
03:10 オーバートレーニングの対処法
04:13 トレーニングをやりすぎてしまう原因
05:39 オーバートレーニングの予防
06:48 トレーニング頻度
07:55 セット数
08:22 回数・レップ数
08:52 お知らせ
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▼参考文献
1.Sussman S, Lisha N, Griffiths M. Prevalence of the addictions: a problem of the majority or the minority? Eval Health Prof. 2011 Mar;34(1):3-56. doi: 10.1177/0163278710380124. Epub 2010 Sep 27. PMID: 20876085; PMCID: PMC3134413.

2.Clinical Journal ofSportMedicine.2021

3.Eichner ER. Football Team Rhabdomyolysis: The Pain Beats the Gain and the Coach Is to Blame. Curr Sports Med Rep. 2018 May;17(5):142-143. doi: 10.1249/JSR.0000000000000484. PMID: 29738317.

4.Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SD. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):717-23. doi: 10.3945/ajcn.115.114769. Epub 2015 Dec 23. PMID: 26702122.

5.Convertino VA, Armstrong LE, Coyle EF, Mack GW, Sawka MN, Senay LC Jr, Sherman WM. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 1996 Jan;28(1):i-vii. doi: 10.1097/00005768-199610000-00045. PMID: 9303999.

6.jeremy adams,Exercise dependence: A review of its manifestation, theory and measurement.1998

7.Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015 Jun;45(6):801-7. doi: 10.1007/s40279-015-0320-0. PMID: 25739559.

8.Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27433992.

9.Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, Mazara N, McGlory C, Quadrilatero J, Baechler BL, Baker SK, Phillips SM. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol (1985). 2016 Jul 1;121(1):129-38. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016. Epub 2016 May 12. PMID: 27174923; PMCID: PMC4967245.

10.畠山,腕立て伏せにより上腕三頭筋に限局して生じた横紋筋融解症の1例,2009

11.Lin AC, Lin C, Wang T, et alRhabdomyolysis in 119 students after repetitive exerciseBritish Journal of Sports Medicine 2005

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