【Youtube紹介】【HIIT】短期間で劇的に腹筋を割るダイエット運動方法

HIIT関連動画

本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)

動画詳細

タバタ式HIITトレーニングです!
バービージャンプ20秒間、インターバル10秒間を1セット×8回
かなりキツイトレーニングですが、脂肪燃焼やダイエットにかなり効果のあるメニューになっています。
一番下に『SNS』のリンクも載せてるのでチェックしてください!!

■脂肪燃焼するメカニズム

①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内にある脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関係する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される

➡︎結論:有酸素運動をすると、脂肪がエネルギーとして消費される!!

■有酸素運動と無酸素運動との違い

◎有酸素運動
 比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動
 →エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
 短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
 →エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない

■脂肪燃焼のポイント

 1.心拍数を早くする
  ➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」が脂肪燃焼が
   効率的に行われる範囲と言われています
 2.全力で行うこと
  ➡︎全力でやり心拍数を早くしよう

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■参考サイト

・自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは
https://smartlog.jp/49946

・バーピートレーニングの正しいやり方|ダイエットに効果的な筋トレ方法を解説
https://smartlog.jp/152232

・自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム
https://melos.media/training/49134/

・筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040

■SNS

【Twitter】

【instgram】
https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
http://vt.tiktok.com/dfLcjo/

■楽曲
Elektronomia – Sky High [NCS Release]

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#まめたま #宅トレ #HIIT

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