本日のYoutube動画です!(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
タバタ式HIITトレーニングです!
バービージャンプ20秒間、インターバル10秒間を1セット×8回
かなりキツイトレーニングですが、脂肪燃焼やダイエットにかなり効果のあるメニューになっています。
一番下に『SNS』のリンクも載せてるのでチェックしてください!!
■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内にある脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関係する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論:有酸素運動をすると、脂肪がエネルギーとして消費される!!
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動(筋トレ)
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」が脂肪燃焼が
効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
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■参考サイト
・自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは
https://smartlog.jp/49946
・バーピートレーニングの正しいやり方|ダイエットに効果的な筋トレ方法を解説
https://smartlog.jp/152232
・自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム
https://melos.media/training/49134/
・筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040
■SNS
【Twitter】
Tweets by mametamacho
【instgram】
https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
http://vt.tiktok.com/dfLcjo/
■楽曲
Elektronomia – Sky High [NCS Release]
#まめたま #宅トレ #HIIT
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