本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
今回は20分間で全身を引き締めるHIITトレーニングご紹介しました
かなりハードになってます、トレーニング前はストレッチをして怪我のないようにしましょう。
このチャンネルでは110kgあった元力士が3ヶ月で30キロ痩せた経験や8年間リバウンド無しという経験を元に太りにくくなるトレーニングをご紹介してます！
最近太ってきた！お腹周りの脂肪が気になる方などは、一緒に太りにくい身体を作りませんか？
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L v.5
0:00 OP
0:15 ニーアップ
1:03 ニートゥーエルボー
2:03 サイドニートゥーエルボー
3:03 スクワット
4:04 サイドランジ
5:04 バックランジ
6:05 スクワットハンズアップ
7:05 サイレントジャックス
8:05 パンチ&ニーアップ
9:06 ロードトゥーサイレントバーピー
10:06 ニーアップ
11:06 ニートゥーエルボー
12:07 サイドニートゥーエルボー
13:08 スクワット
14:08 サイドランジ
15:08 バックランジ
16:09 スクワットハンズアップ
17:09 サイレントジャックス
18:10 パンチ&ニーアップ
19:10 ロードトゥーサイレントバーピー
20:08 ED
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【再生リスト】
レベル1 軽い運動や有酸素運動など
レベル2 体幹トレーニングや有酸素運動など
レベル３ 筋トレやHIITトレーニングなど
レベル4 負荷の高いトレーニングやHIITトレーニング
レベル5 滝汗確定！必ず痩せれるトレーニング
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【食事について】
運動やトレーニングも大事ですが、ダイエットやボディメイクには食事管理も大切です。
良質なタンパク質(牧草牛)を摂取することにより更に脂肪燃焼効果が期待されます。
良質なタンパク質(牧草牛)にはL-カルニチンやチロシンなど、ダイエットに欠かせない成分が豊富に入ってます。
これからダイエットや健康管理、肉体改造をしたい方などは是非食べて頂きたい食材です。
牧草牛の焼き方などはこちらからご覧下さい
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タンパク質は1日に体重×1.5g以上は摂取するようにしましょう
体重が60kgの方で90gです
(体重)×1.5＝(タンパク質の摂取量)g
自分の体重に置き換えて計算してみてください
因みに牛の赤身肉は100g中に
タンパク質は約20g入ってます
できたら食事から摂取するのが1番ですが
プロテインでも補給はできます
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【トレーニングをする頻度について】
できたら週に6回体を動かす様にしましょう
週に4個以上すると習慣化しやすくなります
例
月曜 ウォーキング
火曜 HIIT
水曜 ストレッチ
木曜 HIIT+有酸素
金曜 ウォーキング
土曜 HIIT
日曜 休み
これはあくまで一例ですので、自分の体と相談しながらメニューは作って下さい。
1日5分でもいいので、生活の中に取り入れて下さい！
まずは小さい習慣から始めましょう！
※筋肉痛の場合などはウォーキングなど軽い有酸素をおすすめします
血流が良くなって筋肉痛を早く治してくれる効果があると言われてます
まずは1週間続けてみましょう！
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【HIITトレーニングについて】
HIITトレーニングは短期間で心拍数を上げ、休憩を挟むトレーニングです
トレーニング時に7〜8割くらいの心拍数をキープします
心拍数を上げることにより最大酸素摂取量が増え、体力向上や若返り、脂肪がトレーニング終わった後も燃焼してくれる素晴らしいトレーニングです。
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【簡単なプロフィール】
♦︎高校生まで柔道
九州大会100kg級ベスト8
♦︎卒業後力士として相撲界に入門
怪我のため引退
♦︎引退後3ヶ月で体重110kg→80kgまでダイエットに成功
♦︎現在福岡で 糖質制限専門店
シュラスコ&ステーキ食べ放題
【ナトレーザ】を運営
トレーニングや食事で痩せた経験を活かして皆さんにリバウンドしないダイエット法をお伝えできればと思い動画配信始めました。
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［MUSIC]
•Artist: D-elf
•Title: 2U Night Drive
•http://www.d-elf.com/
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店舗情報はこちら
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