本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
EAAのおすすめの飲み方と科学的論文の効果,必要性についてこの動画で紹介します。
EAAとはEssential amino acidのことで必須アミノ酸のことです。
必須アミノ酸は、筋肉の分解を防ぎ、除脂肪体重を維持することがわかっています。寝たきりの22人の高齢者を対象とした10日間の研究では、混合必須アミノ酸15グラムを摂取した人は筋肉タンパク質合成を維持し、プラセボ群ではプロセスが30％減少したことが示されました。
いくつかの研究では必須アミノ酸サプリメントは、高齢者やアスリートの除脂肪体重の維持にも効果的であることがわかっています。
BCAAなどの動画でも話した研究なんですが、必須アミノ酸はここで摂るよりも全体的にとる方が効果が高い可能性がありますのでBCAA補給よりもEAA補給をおすすめします。研究でもBCAAよりもEAAのほうが大きい同化応答、つまり筋肉が合成されるシグナルが伝えられたことがわかっています。
EAAの飲み方は運動中,運動の前後いつでも摂取することが可能です。しかし研究によると運動前のほうが効果は高いようです。できるなら運動前後と運動中全てのタイミングで摂取するのが理想ですがどれか一つといわれたら運動前です。
Q.減量したい、カロリーに気をつけたい
A.EAA
EAAはプロテインと比べてカロリーが低いです。さらに必須アミノ酸が多く含まれているので食欲の低下につながるので減量には最適です。
Q.筋肉量を増やしたい
A.EAAまたはプロテイン
筋肥大の効果に関してはEAAとプロテインほとんど変わりません。
Q.吸収が早いものを摂取したい
A.EAA
EAAは製造工程上たんぱく質からアミノ酸に分解する作業が不要なため吸収が早いです
Q.健康に気をつけたい
A.EAA
EAAにはホエイプロテインやカゼインプロテインのような牛乳由来のデメリットがありません。乳糖不耐症がないため健康に気をつけたいひとはEAAです。
分かってもらえた通りEAAはプロテインよりも上でBCAA,HMBよりも上です。しかし、プロテインに負けている唯一は価格です。マイプロテインで調べたところEAAはホエイプロテインの5倍近くしていました。
プロテインよりもEAAは上なのは間違いありませんが5倍も払って買う価値はあるかなって思います。プロテインよりも多少上って感じです。
いくらかけてもいいという人にはおすすめですが、コスパを重視したい日tにはお勧めできません。
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・関連動画&記事
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・研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19419806
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19208731
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26733764
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350
https://doi.org/10.1093/jn/136.2.525S
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