本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
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■トレーニングメニュー🟡
1.アームレイズクランチ
2.クランチ
3.ロシアンツイスト
4.ニートゥーチェスト
5.レッグレイズキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■おすすめ動画
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【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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■楽曲
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