本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
この動画を観ると
・EAAとBCAAの効果・特徴
・BCAAよりもEAAの方が優秀な理由
・EAAとBCAAどちらのサプリメントを摂ればいいのか
・注意点
・オススメのEAAサプリが分かります
このチャンネルは『筋トレをアニメーションでわかりやすく解説する』を目標に配信しています。水曜日と土曜日の17：00に投稿していますので、是非チャンネル登録宜しくお願い致します。
【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・医療系専門学校講師
・パーソナルトレーナー
★参考論文
1.BCAAとEAAの比較研究
Moberg M, Apró W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E. Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2016 Jun 1;310(11):C874-84. doi: 10.1152/ajpcell.00374.2015. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27053525.
2.国際栄養学会のレビュー
Kerksick CM, et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38.
3. ロイシン単体の効果
Breen L, Churchward-Venne TA. Leucine: a nutrient ‘trigger’ for muscle anabolism, but what more?. J Physiol. 2012;590(9):2065-2066. doi:10.1113/jphysiol.2012.230631
4.BCAAの摂取は筋タンパク質の合成を高める
Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR. An abundant supply of amino acids enhances the metabolic effect of exercise on muscle protein. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E122-9. doi: 10.1152/ajpendo.1997.273.1.E122. PMID: 9252488.
5.アミノ酸は筋タンパク合成の強力な因子
Wolfe RR. Regulation of muscle protein by amino acids. J Nutr. 2002 Oct;132(10):3219S-24S. doi: 10.1093/jn/131.10.3219S. PMID: 12368421.
6.炭水化物を含むEAAを運動の1〜3時間後に摂取すると、筋肉タンパク質合成を増加させる
Rasmussen BB, Tipton KD, Miller SL, Wolf SE, Wolfe RR. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J Appl Physiol (1985). 2000 Feb;88(2):386-92. doi: 10.1152/jappl.2000.88.2.386. PMID: 10658002.
7.6gのEAAが筋タンパク合成を促進する
Børsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Oct;283(4):E648-57. doi: 10.1152/ajpendo.00466.2001. PMID: 12217881.
8.筋肉の分解と合成は身体活動と食物摂取に非常に敏感
Gorissen SH, Rémond D, van Loon LJ. The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci. 2015 Nov;109:96-100. doi: 10.1016/j.meatsci.2015.05.009. Epub 2015 May 20. PMID: 26021783.
9.筋タンパク合成の為には非必須アミノ酸は必要ない
Tipton KD, Gurkin BE, Matin S, Wolfe RR. Nonessential amino acids are not necessary to stimulate net muscle protein synthesis in healthy volunteers. J Nutr Biochem. 1999 Feb;10(2):89-95. doi: 10.1016/s0955-2863(98)00087-4. PMID: 15539275.
10.トレーニング後のEAAと炭水化物摂取はｍTORシグナルを強化する
Dreyer HC, Drummond MJ, Pennings B, Fujita S, Glynn EL, Chinkes DL, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB. Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Feb;294(2):E392-400. doi: 10.1152/ajpendo.00582.2007. Epub 2007 Dec 4. PMID: 18056791; PMCID: PMC2706121.
11.BCAAはmTORを刺激する
Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S. doi: 10.1093/jn/136.1.269S. PMID: 16365096.
12.ロイシンは筋タンパク合成のシグナルとして機能する
Breen L, Phillips SM. Nutrient interaction for optimal protein anabolism in resistance exercise. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 May;15(3):226-32. doi: 10.1097/MCO.0b013e3283516850. PMID: 22366920.
13. BCAAは様々には様々な効果がある
Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390. doi: 10.3389/fphys.2017.00390. PMID: 28638350; PMCID: PMC5461297.
14.BCAAが不足すると筋力低下が起こる
Ishikawa T, Kitaura Y, Kadota Y, Morishita Y, Ota M, Yamanaka F, Xu M, Ikawa M, Inoue N, Kawano F, Nakai N, Murakami T, Miura S, Hatazawa Y, Kamei Y, Shimomura Y. Muscle-specific deletion of BDK amplifies loss of myofibrillar protein during protein undernutrition. Sci Rep. 2017 Jan 4;7:39825. doi: 10.1038/srep39825. PMID: 28051178; PMCID: PMC5209746.
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