【Youtube紹介】【腕トレ】上腕二頭筋のダンベルシシーカールのメリットと正しいやり方

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動画詳細

ダンベルでできる上腕二頭筋トレーニングといえばどんなものを想像しますか。多くの人はダンベルカールですが、この種目には大きなデメリットがあり、筋肉の成長にとって理想的とは言えないことを科学的なデータは示しています。

しかし、このダンベルカールを少し違ったやり方をするだけで上腕二頭筋の成長率は大幅に増えます。この動画ではダンベルトレーニングとしては最強のシシーカールについて科学的なメリットと正しいやり方を紹介します。

上腕二頭筋は内側にある短頭と外側にある長頭で構成されています。2つに共通している運動は肘関節の屈曲であり腕を曲げる運動で上腕二頭筋は収縮し、多くの成長因子を受け取ります。

加えて長頭は肩関節にもまたがる筋肉であるため肘を曲げる運動に加えて肩関節の屈曲に関係します。フロントレイズのような腕を上にあげる運動でも上腕二頭筋の長頭はある程度活性化されています。

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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30580468/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.734509/full
https://outlift.com/sissy-biceps-curl/

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