本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
この動画を観ると
・上腕二頭筋を短時間で仕上げる方法が分かります。
販売中のプログラム
▼科学的根拠に基づく減量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n1d4027cbf49b
▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム
https://note.com/workout_enhance/n/n83829a3f530d
【動画で紹介したモノ】
もし、自宅トレで今回紹介したメニューを実施するなら、
以下の器具を使用することをオススメします。
・角度調整可能なベンチ
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・可変式ダンベル
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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・パーソナルトレーナー
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00:00 動画概要
01:07 レストポーズ法
02:55 コンパウンドセット
04:16 ドロップセット
05:54 3つのテクニックを使ったトレーニングメニュー
▼参考文献
1.筋肥大と筋力向上のための時間効率の良いトレーニング
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01490-1
Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med (2021).
2.レストポーズ法の有効性
Prestes J, A Tibana R, de Araujo Sousa E, da Cunha Nascimento D, de Oliveira Rocha P, F Camarço N, Frade de Sousa NM, Willardson JM. Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S113-S121. doi: 10.1519/JSC.0000000000001923. PMID: 28617715.
3.ドロップセットの有効性
Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, Naito H. Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA, strength, and endurance: a pilot study. J Sports Sci. 2018 Mar;36(6):691-696. doi: 10.1080/02640414.2017.1331042. Epub 2017 May 22. PMID: 28532248.
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