【Youtube紹介】【筋肥大サプリ】クレアチンの筋トレ効果・副作用・飲み方。はげる?【クレアルカリンとは?】

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どうも、元パーソナルトレーナーのTakumiです。
クレアチンのメリット、副作用について海外論文を中心に解説しました。よく比較対象になるクレアルカリンについても簡単に解説しています。
クレアチンは山本義徳先生やその他筋トレYoutuberの皆様もご紹介している栄養素です。

【プロフィール】
元パーソナルトレーナー。
全米ストレングス&コンディショニング協会のNSCA-CPT資格所有。

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【目次】
00:00 はじめに
00:12 クレアチンのメリット・効果
05:15 クレアチンのデメリット・副作用
06:40 クレアチンの飲み方・量・タイミング、ローディング
11:15 クレアルカリンについて

【参考文献】
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1993.tb00378.x
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/
Creatine: the power supplement
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580652/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14608430/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18184753/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1779717/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20026378/
https://www.creapure.com/jp/kureatinfaq/kureatinnogai-yao
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/%E7%9F%AD%E6%9C%9F%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E9%95%B7%E6%9C%9F%E3%81%AE%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%885%E5%B9%B4%E9%96%93%E3%81%A7%E6%9C%80%E5%A4%A730g%20/%E6%97%A5%EF%BC%89%E3%81%8C%E5%AE%89%E5%85%A8
https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players
https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2014-0498?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed&
http://kre-alkalyn.jp/

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