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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター
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✅目次
00:00 オープニング
01:05 水分の摂取不足による悪影響3選
02:34 筋肉の為の正しい水分摂取方法
05:24 水分の摂取タイミングと摂取量
09:19 何を飲むのと良いのか？
12:04 お知らせ
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▼参考文献
1.Kraft JA, Green JM, Bishop PA, Richardson MT, Neggers YH, Leeper JD. The influence of hydration on anaerobic performance: a review. Res Q Exerc Sport. 2012 Jun;83(2):282-92. doi: 10.1080/02701367.2012.10599859. PMID: 22808714.
2.Maresh CM, Whittlesey MJ, Armstrong LE, Yamamoto LM, Judelson DA, Fish KE, Casa DJ, Kavouras SA, Castracane VD. Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. Int J Sports Med. 2006 Oct;27(10):765-70. doi: 10.1055/s-2005-872932. PMID: 17006802.
3.Bear T, Philipp M, Hill S, Mündel T. A preliminary study on how hypohydration affects pain perception. Psychophysiology. 2016 May;53(5):605-10. doi: 10.1111/psyp.12610. Epub 2016 Jan 20. PMID: 26785699.
4.Armstrong LE, Maresh CM, Castellani JW, Bergeron MF, Kenefick RW, LaGasse KE, Riebe D. Urinary indices of hydration status. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):265-79. doi: 10.1123/ijsn.4.3.265. PMID: 7987361.
5.Kataoka et al.Preparation of Urine Color Chart Used for the Prevention
of Dehydration and Heat Stroke,2020
6.Casa DJ, Armstrong LE, Hillman SK, Montain SJ, Reiff RV, Rich BS, Roberts WO, Stone JA. National athletic trainers’ association position statement: fluid replacement for athletes. J Athl Train. 2000 Apr;35(2):212-24. PMID: 16558633; PMCID: PMC1323420.
7.Kraft JA, Green JM, Bishop PA, Richardson MT, Neggers YH, Leeper JD. The influence of hydration on anaerobic performance: a review. Res Q Exerc Sport. 2012 Jun;83(2):282-92. doi: 10.1080/02701367.2012.10599859. PMID: 22808714.
8.Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.
9.Barley OR, Chapman DW, Blazevich AJ, Abbiss CR. Acute Dehydration Impairs Endurance Without Modulating Neuromuscular Function. Front Physiol. 2018 Nov 2;9:1562. doi: 10.3389/fphys.2018.01562. PMID: 30450056; PMCID: PMC6224374.
10.Bear T, Philipp M, Hill S, Mündel T. A preliminary study on how hypohydration affects pain perception. Psychophysiology. 2016 May;53(5):605-10. doi: 10.1111/psyp.12610. Epub 2016 Jan 20. PMID: 26785699.
11.Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018).
12.APPEL et al,Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate,2005
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