本日のYoutube動画です！(プロテイン・BCAA/EAA関連)
動画詳細
スポーツ業界に25年関わっている猿田公彦が、
健康情報をスポーツマン視点でお届けします！
今回は必須アミノ酸について解説します。
まず皆さんは必須アミノ酸の「必須」とはどういうことかわかりますか？
単純に単語の意味だけで考えると、必ずいるもの、欠かせないもの、のような意味になりますが、必須アミノ酸の「必須」は
『体内で合成できないので、食事や飲料で摂取しなければいけない』
ものを指します。
逆に体内で合成することができる非必須アミノ酸も存在するということです。非必須だからといって、必要ではない、という意味ではありません。
アミノ酸の種類は全部で20種類。その中の9種類が必須アミノ酸、11種類が非必須アミノ酸になります。
必須アミノ酸はEAA、非必須アミノ酸をNEAAとも呼びます。
EAAの中でも、筋トレをする上で特に気をつけたいのがBCAAと呼ばれるアミノ酸。これはバリン、ロイシン、イソロイシン、という3種類のアミノ酸の総称ですが、このBCAAは筋肉を合成するシグナルを出してくれる役割を持っています。つまり、頑張って筋トレをしてもこのBCAAが不足していると、筋肉を合成できずに逆に分解してしまうことになってしまうのです。
ただ、だからといってBCAAだけを摂ればいいかというと、そういうわけではありません。当然他のアミノ酸も体を作るのに大事な要素になりますので、結局はバランスよく摂取する必要があります。
プロテインにはこのEAAとNEAAがバランスよく含まれています。ただ量が多いため吸収するのに時間がかかるので、筋トレの最中に飲むのには実は適していません。
筋トレの前にプロテインを飲んで、筋トレ中のアミノ酸濃度が高くなっている時にBCAAを摂ると効率よく筋肉を合成することができます。
そしてトレーニング後すぐには、EAAを摂って補給し、少し落ち着いてからプロテインを飲む、というのが理想です。
BCAAやEAAのサプリは必須アミノ酸だけをピンポイントで補える分、少し割高になります。ご自身のお財布、筋トレに割ける時間や目標によって、使い分けることをおすすめします。
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