本日のYoutube動画です！(トレーニング関連)
動画詳細
自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身を鍛えたい人にはおなじみの筋トレアイテムです。ただ、いざ選ぶとなると、自分に合った重さは何キロなのか、分かりにくいと感じるかもしれません。
【おすすめのダンベル】
▼動画で使っているダンベル（3キロ）
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▼アディダスのダンベル
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▼可変式のダンベル
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今回は、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、自身の経験を踏まえて動画で解説していきます。とくにダイエット中の筋トレ初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。
《質問の内容＆動画の流れ》
0:00 Q＆Aスタート
0:06 ① 筋力を上げるには、どのくらいの重さがいい？
0:31 ② 体の見た目を変えたい場合は？
0:58 ③ MIHOさんは、どれぐらいの重さでやっていますか？
1:25 ④「サイドレイズ」では、どのくらいの重さがいい？
1:52 ⑤ 重さを決めるときに、気をつけることは？
2:31 ⑥ 筋トレで起こる怪我は、どんなもの？
2:48 ⑦ 筋持久力を上げるには？
3:17 ⑧ 重さ以外で、負荷を高める方法は？
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#筋トレ #ダンベル #MELOS #MELOS質問シリーズ
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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
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＜Text：MELOS編集部＞
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