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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター
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✅目次
00:00 オープニング
01:00 背中の解剖学
02:15 なぜダンベル種目なのか？
03:24 チェストサポートダンベルロウ
04:10 ワンハンドダンベルロウ
05:15 ダンベルデッドリフト
06:17 ダンベルシュラッグ
07:35 ダンベルプルオーバー
08:57 お知らせ
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▼参考文献
1.Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.
2.Farias DA, Willardson JM, Paz GA, Bezerra ES, Miranda H. Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets. J Strength Cond Res. 2017 Jul;31(7):1879-1887. doi: 10.1519/JSC.0000000000001651. PMID: 27669189.
3.Kirchofer KS, Calkins CB, Gwartney BL. Fiber-type composition of muscles of the beef chuck and round. J Anim Sci. 2002 Nov;80(11):2872-8. doi: 10.2527/2002.80112872x. PMID: 12462254.
4.Gerling ME, Brown SH. Architectural analysis and predicted functional capability of the human latissimus dorsi muscle. J Anat. 2013 Aug;223(2):112-22. doi: 10.1111/joa.12074. Epub 2013 Jun 13. PMID: 23758053; PMCID: PMC3724205.
5.Fenwick CM, Brown SH, McGill SM. Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):350-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181942019. PMID: 19197209.
6.Cholewicki J, McGill SM. Lumbar posterior ligament involvement during extremely heavy lifts estimated from fluoroscopic measurements. J Biomech. 1992 Jan;25(1):17-28. doi: 10.1016/0021-9290(92)90242-s. PMID: 1733981.
7.Bret Contreras.Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises.2011
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