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【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ？【フィジークチャンピオン】が徹底解説｜くのまさ筋トレチャンネル
【ダイエットする女性必見！】筋トレと有酸素運動の正しい順番について解説！プロテインを摂取するタイミングや有酸素運動におすすめな時間帯をご紹介！逆にすると効果激減ですよ！
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【自己紹介】
久野嵩正（くのたかまさ）
名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。
パーソナルトレーニングジムサイナス経営。
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【知らないと損】筋トレと有酸素運動の正しい順番。ダイエットするならプロテイン摂取はいつ？【フィジークチャンピオン】が徹底解説
〈有酸素運動〉
消費エネルギーを増やして
体脂肪を燃焼させる🔥
〈筋トレと有酸素運動の違い〉
筋トレ
▶︎短時間×高負荷=筋肥大
有酸素運動
▶︎長時間×低負荷=脂肪燃焼
〈正しい順番〉
一緒に行う場合
筋トレ前
▶︎ウォーミングアップ
筋トレ後
▶︎脂肪燃焼
〈プロテイン摂取〉
脂肪燃焼
▶︎有酸素運動後
筋肥大
▶︎有酸素運動前
〈効果的な時間帯〉
1. 朝食前
2. 筋トレ後
体内のエネルギーが少ない
▶︎体脂肪をエネルギーとして利用
〈時間〉
20〜30分
〈まとめ〉
・有酸素運動は朝食前に行うのがベスト！
・筋トレと一緒に行う場合は筋トレ後がおすすめ！
・0〜30分を目安に行う！
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