本日のYoutube動画です！(サプリメント関連)
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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・パーソナルトレーナー
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✅目次
00:00 オープニング
01:38 自分の目的にあったサプリを選ぼう
03:37 ステップ1 エビデンスレベルを参考に選別
06:25 ステップ2 自分の身体で効果を検証
10:43 お知らせ＆まとめ
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▼参考文献
1.EAAとBCAAの筋肥大効果の違い
Moberg M, Apró W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E. Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. Am J Physiol Cell Physiol. 2016 Jun 1;310(11):C874-84. doi: 10.1152/ajpcell.00374.2015. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27053525.
2.国際スポーツ栄養学会の公式見解
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, Collins R, Cooke M, Davis JN, Galvan E, Greenwood M, Lowery LM, Wildman R, Antonio J, Kreider RB. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38. doi: 10.1186/s12970-018-0242-y. PMID: 30068354; PMCID: PMC6090881.
3.サプリの摂りすぎはリスク
国民生活センター,健康食品の摂取により薬物性肝障害を発症することがあります.2017年
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