本日のYoutube動画です！(有酸素・HIIT関連)
動画詳細
脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷の運動を交互に取り入れることで、強度を高めていくトレーニングです。
各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識して行ないましょう。
今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
■HIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）
今回、実践しているメニューは一例です。HIITはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①ワイドスクワット（20秒） 0:09
＜休憩10秒＞
②ワイドジャンプスクワット（20秒） 0:39
＜休憩10秒＞
③膝つき腕立て伏せ（20秒） 1:09
＜休憩10秒＞
④マウンテンクライマー（20秒） 1:39
＜休憩10秒＞
⑤プランク（20秒） 2:09
＜休憩10秒＞
⑥ニークライマー（20秒） 2:39
＜休憩10秒＞
⑦バイシクルクランチ（20秒） 3:09
＜休憩10秒＞
⑧バーピー（20秒） 3:39
＜休憩10秒＞
※インターバル30秒後、上記のメニューを繰り返し行なう（計2セット）
《各トレーニングメニューの詳細》
①「ワイドスクワット」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/64385/
③「膝つき腕立て伏せ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/65792/
④「マウンテンクライマー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61533/
⑤「プランク」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/61722/
⑦「バイシクルクランチ」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/60931/
⑧「バーピー」の正しいやり方
▼詳細記事はこちら
https://melos.media/training/63223/
《実施回数》
8種目×2セット／8分間
#筋トレ #HIIT #MELOS #脂肪燃焼
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i’m Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m 15’30″ (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。
音楽（BGM） : D’elf
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＜Text：MELOS編集部＞
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